冷切
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预设并准备使用包,冷切方便午餐选择包括deli肉类,如火鸡乳房、火腿、沙拉米、烤牛肉和玉米牛肉,以及切片奶酪,如chedar、mozzarella和瑞士健康午餐冷切包括各种额外健康食品,为您提供各种基本养分
获取基本营养素
Deli肉类
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Deli肉类提供蛋白质,基本养分用于构建肌肉质量并维护强免疫系统土耳其乳房提供29卡路里和5克蛋白/盎司博洛尼亚和番茄每盎司提供4克蛋白质,但每盎司有87-138卡路里茄子也是蛋白质的来源 和钙是构建强骨的必要养分肉和奶酪提供维他命B12和铁
制作卡路里控股午餐
低卡路里火鸡三明治
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脂肪处理肉和全脂奶酪热量快速相加,不小心便能高卡路里做午餐耗用卡路里比耗用增重, 健康午餐提供养分你的身体需求 而不过分卡路里限制你午餐卡路里内容选择低卡路里冷切,如火鸡和低肥火腿跳动或只取小段高卡路里组件,如面包,并最小化高卡路里调味料,如三明治加蛋黄酱
选择低功能变异
类食肉
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多片冷切,如火鸡胸和鸡胸低脂某些冷切,包括辣椒、沙拉米、波洛尼亚和全脂肪奶酪高脂肪和饱和脂肪常选择高脂肪冷切可增重反之,acados和坚果含有心健康单饱和脂肪添加acados火鸡和低脂奶酪三明治或加火腿绿色沙拉或带坚果与午餐吃
留意二分录
增加小胡萝卜午餐
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茄子自然高钠生产过程加盐,冷切等加工肉类也是高钠高钠饮食可导致高血压并加大中风和肾病风险选择低钠冷切并注意面包选择高钠粒子关心钠摄取时 取冷切 无盐熟粒子 而不是做三文治试用切火腿和红辣椒或全谷面条做奎诺亚菜并加番茄、苏契尼烧烤和火鸡乳房包括低钠点心,如新鲜果和小萝卜
注意硝酸盐和硝酸盐
包装肉含有硝酸盐和亚硝酸盐
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多加工肉中含有防腐剂,称为硝酸盐和亚硝酸盐这些化学物将粉色颜色添加到加工肉类中,防止细菌生长扩展架状寿命,但食用含有硝酸盐和亚硝酸盐的加工肉类可增加患某些癌症的风险,如膀胱癌、囊癌和染色体癌为了避免硝酸盐和亚硝酸盐,阅读批量处理肉的素材列表,并选择不含素材的肉类
引用
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