坚持栏杆支持
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膝盖脆弱关节,尤其是主动并参与跑步、滑雪或循环等活动时。每天活动,像爬楼梯一样,使用不适当形式时也可以对膝盖加压整个身体在上楼梯时应该被激活, 允许体重下降到腿上可能是常见的, 这会令膝盖承受超重减慢楼梯的膝盖压力 通过实践适当的形式
步骤1
脚踏上楼梯表面时放平, 内侧举重和大脚趾外脚对许多人都比较强外加过重会把你膝盖推离对齐
步骤2
上下楼梯时弯曲膝盖避免把膝盖锁出位置 切断流向脚的循环
步骤3
保持身体对齐 通过拉肚子 并保持你的肩膀上你的臀部避免向前倾斜会把你的身体抛出平衡并迫使你多加点压力以保持身体稳定
步骤4
需要时用拐杖或拐杖使用辅助工具比伤膝盖更好类似地,保持栏杆支持
步骤5
上楼梯稳定腿 下楼梯弱脚上楼时多加压比下楼多正因如此 加速受伤腿可引起更多压力
小技巧
举起全身爬楼梯 并不只是你的双腿核心部分减肥 臀部和膝盖
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
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