烤鸡沙拉
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宝莱坞电影明星Shahrukh Khan爱百事可乐、麦当劳和传统印度菜像黄油鸡Khan开始严格饮食和运动自理 给他一个精壮的肌肉机能Khan低碳水化合物和高蛋白不符合全美农业部营养指南可能不健康请求医生建议前 尝试像Khan's程序
聚焦Lean蛋白
汗大餐由精质富蛋白食品组成:无皮肤鸡、非脂肪牛奶、鱼、鸡白、豆子、豆子和精切肉减肥后,他选择烧烤反煎盘 避免用黄油做盘子Khan完成每一次训练后都用蛋白质饮料疾病控制预防中心警告说,像Khan含有高浓度蛋白可能会增重而不是减肥,除非小心控制整体热量摄取不尝试高蛋白减肥 如果你有肾病
跳过糖精粒
汗饮食时避免所有精粒,如白面粉、各种面包、大米和含糖产品食物中包括有限量全粒子,如全麦吐司加鸡蛋早餐或鸡三明治全麦面包加午餐,尽管他吃量小于USDA推荐值31至50岁男人像Khan应该日约7盎司粒子
多吃植物食品
蔬菜是Khan饮食的主食它们是碳水化合物的主要来源,同时提供纤维和基本维他命和矿物质工作更多植物基食品进食习惯,规划每餐,至少一半由产品组成每天吃各种多色熟菜和生菜,如深叶绿菜、绿豆或马铃薯等星际蔬菜以及胡萝卜或冬瓜等红番菜蒸气烧烤或用尽可能小的脂肪烤
sweetsfort
果实高简单碳水化合物,Khan在饮食中没有像其他植物食品那样强调它。通常当他想吃糖果或其他甘蔗时,他用水果替代甜食果实提供纤维、维他命和矿物质并伴有自然甜度,而大多数蛋糕、饼干和甜烤品热量高,养分低并常加脂肪Khan方法无法提供 最健康男人和女人每天推荐的1/2杯果
多喝水
Khan每日2至3升水或约812至1212杯避免酒加糖饮料像苏打水 但仍喝咖啡非脂肪牛奶和新鲜非甜菜果汁也符合Khan饮食指南
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