如何烧掉沉重的饭

健康的饮食和锻炼通常是手和手，但有时你只想挥霍在汉堡和薯条上。燃烧从一个高卡路里的膳食中消耗的卡路里是可能的，但如果你发现你不断吃得很差，运动可能不足以避免体重增加。

卡路里是描述食物每天提供给你的能量的计量单位。你需要多少卡路里取决于年龄，性别，体重和活动水平等因素。然而很多人的目标是2,000卡路里作为一个目标的一天。寻求减肥的人可能需要消耗少于它们的烧伤。

您可能已经听说过或甚至尝试过重量损失的卡路里。原则很简单：你需要每天燃烧更多的卡路里比你消耗更多。吃太多后运动可能有助于你尽量减少繁重餐对日常热量摄入的影响。

然而，从长远来看，重要的是要记住，你的卡路里来自你的体重和整体健康的差异很大。虽然少量的繁重餐可能不是问题，但持续的过度放纵可以快速加入更多的卡路里，比你可以在一天内合理地烧掉。

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吃得太多的问题之一是它需要一些时间来消化。一般来说，你应该给自己时间消化，在锻炼前等几个小时。根据营养物质2014年10月发表的一项研究表明，过多的食物在胃里滞留会导致运动员在锻炼过程中胃不适和表现下降。文章指出，运动中胃肠道问题的原因包括机械性、缺血性和营养因素。从理论上讲，如果大吃大喝后运动过度，不给自己消化的时间可能会导致抽筋。

虽然这不是一个努力工作的好时机，但你可以通过散步来帮助抵消它。温柔的运动可以帮助促进消化，缓解不舒服的腹胀。根据发表的一项小型研究糖尿病护理2013年6月，饭后散步有助于减少血糖飙升，改善血糖控制。

在吃了一顿大餐后喝点水也是一个好主意。虽然这似乎与直觉相反，但喝水可以帮助冲走你摄入的多余钠。

一旦你等待了足够的时间，你就应该准备好锻炼了。但最好的锻炼方式是什么？因为你刚刚消耗了大量的卡路里，你可能想要做一个能在短时间内燃烧大量卡路里的锻炼。燃烧卡路里的最佳锻炼方式通常包括心血管活动。

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以下是您可能有兴趣的锻炼。他们可以帮助您在很短的时间内燃烧大量卡路里。根据哈佛大学卫生如果一个155磅重的人进行以下活动30分钟，他们将平均燃烧：

• 以5Mph - 298卡路里运行
• 打一场篮球比赛- 298卡路里
• 使用划船机（剧烈） - 316卡路里
• 骑自行车14mph - 372卡路里
• 跳绳 - 372卡路里
• 游泳- 223卡路里

根据你的体重和运动强度，你消耗的卡路里会有所不同。一般来说，你越努力，燃烧的卡路里就越多。

即使是短暂的，高卡路里的锻炼也有助于撤消繁重餐的一些负面影响。获得一磅脂肪，梅奥诊所说你需要吃饭，然后不要烧掉3500卡路里。

如果在吃太多之后的运动不是你的东西，你可以尝试更愉快甚至社交的活动。例如，如果你不跑，尝试与朋友一起行走。

如果你刚开始锻炼，你应该计划和你的医生谈谈你开始锻炼的计划。根据你的健康历史，你的医生可能会给你安全有效的锻炼建议。