旋转卡从拉上拉

曾想过拉加对肩膀有坏处吗演练并非固有危险 仿佛上身演练 让你肩膀置入失密位置高位姿势和运动拉上时 可能经历轮廓拷贝

避免某些型式拉起并主动增强转盘拷贝

更多信息:你能每天拉起吗

轮廓套件由四块肌肉组成-梯度最小化、次片状图类和子片状组成-分布在肩骨上由他们负责稳定高度移动肩合

旋转手拷肌肉活动 随时移动肩膀 令它们成为受伤害的优选转子拷贝综合症等常见伤害克利夫兰诊所.

生物因素,如肩接合结构, 可使你更容易受轮盘拷贝伤害脱肩或肩部受创可伤

旋转手拷打的其他更隐蔽原因包括肩上重复压力或肩上重复运动,特别是顶部运动,如拉上时发生运动

上拉运动将肩接合置入失密外部旋转位置,并大量加载转盘拷贝

保证正确拉加减少伤害风险,从中可见一斑ExRx.net.

1. 举起手走出肩膀
2. 绑定内脏和腹部 在整个运动中保持内核紧
3. 弯曲手肘并举起直到下巴上方
4. 向下下降直到手肘完全直通

经常拉起时 常压运动会令你易受轮盘拷贝伤害取出换换换换运动法相同肌肉,如转行或坐行

也可以使用不同的拉链抓法,特别是当拉链带转拷打时中带拉起-手掌对面-减少运动期间肩接合的压力-因为肩不从外部旋转

某些变换拉动更有可能导致轮盘拷贝受伤避免后部拉上或后部拉上,如表所示ExRx.net.运动要求你拉起自己直到脖子后部触摸吧台,肩膀高度外部旋转并增加受伤风险

更多信息:10次练习帮助你征服拉上

主动训练以强化轮廓拷贝肌肉光权执行一系列内外部肩旋转演练,从中可见一斑纪念赫曼医疗组.

完全三组12至15复用停止拉起运动有肩痛、麻木或弱小时咨询医生