碗牛肉干
图像信用度 :ELizabethHoffmann/iStock/Getty Images
高效运行能力,无论是速度或耐力竞赛,从稳健营养开始消耗食物帮助修复肌肉同时提供能量可使田径选手既能预防伤害,又能防火理想点心混合蛋白质和碳水化合物并含电解液,如钠、钾和镁保留小段,以便在赛事间加载而不全胃减慢
步骤1
包有机花生酱分布于全草饼干花生黄油很容易消化并含有蛋白质、单饱和脂肪、钾和镁全重饼干装有增能卡布、纤维和钠
步骤2
装牛排赛事牛肉干纯蛋白 可以养活累饿肌肉购点心袋或自制用拉链锁包装单件服务检查牛肉干打包以确定服务大小
步骤3
淡出奶油酸奶或小屋起司零食需要冷却器 但其营养值值得多加努力内部各有蛋白质、碳水化合物、钾、镁和磷
步骤4
烤宝宝新马铃薯 前天你的轨迹相遇和冷冻马铃薯喷盐后启程会合 并用拉链锁袋打包咸马铃薯土豆含有钾、镁、铁和纤维,盐帮助恢复钠水平
步骤5
切香蕉在赛事间吃香蕉装有碳水化合物和钾,并装进自己的包装器中
步骤6
带莓苹果橙果实易于打包并含天然糖以获取能量和富含维他命C类帮助修复细胞新鲜果还含水,可帮助你补水
步骤7
与零食一起喝水保持水分能帮助肌肉提高性能水也可以帮助预防伤害,例如拉动肌肉,当脱水时可能发生。
事物你需要
花生酱
全重饼干
牛肉干
优格特
廉价起司
酷点
干冰
婴儿新马铃薯
盐沙
香蕉
贝里叶
苹果类
橙子
水流