当你有环形撕裂时，你应该做什么练习？

环形撕裂是一种严重的医疗状况，其中环形圆盘周围的环形韧带，受到过大的压力和裂口。如果您有身体工作或从事将压力放在背部的活动中，您可能会对环形撕裂的风险有比更久坐的个体更大，因为环形组织充当脊柱的减震器。由于环形泪水的严重性，出于安全原因，为您的锻炼进行修改。在使用环形撕裂的任何练习之前咨询医生。

激光脊柱研究所建议您从环形撕裂中恢复恢复肌肉，特别是您的腿，因为这将防止僵硬的关节，受损免疫系统和肌肉无力。然而，Barbell Squats是一个糟糕的选择，因为这项运动涉及在肩膀上方的大量重量。这可能会对您的背部带来过度的压力，可能会加剧您的环形撕裂。相反，尝试哑铃肺部，靶向Quadriceps和臀部，杠铃蹲下的主要搬运工。

清洁和压力机可能是环形撕裂的最糟糕的运动，因为这升降机与爆炸性的方式振动杠铃以抬起杠铃。电梯的第二部分涉及按下你头顶的杠铃，这意味着你将在头顶上方举起大量的重量，这给你的背部压力了。通过较少的爆炸性运动，如坐行的行。清洁和压力机也可以使用你的三头肌，因此更好的选择可能是Triceps电缆下推，这使得您的三头肌肌脚部没有放在头顶上方的重量。

根据激光脊柱研究所，影响是环形泪液的主要风险因素之一。因此，高影响力不合适，因为它们可能会恶化的情况。涉及与地面反复发生的跑步，不建议为具有环形泪水的人。相反，去游泳或骑自行车，这是跑步的低冲击活动，可以改善你的心血管调节。

与蹲下一样，硬拉有助于提高Quadriceps的强度并建立核心力量。不幸的是，你的背部有助于提升重量，这是一个需要重复弯曲的电梯 - 这两者都是环形泪水的危险因素。腿部扩展可以取代本练习的QuadRiceps方面，而木板可以帮助提高您的核心实力。