工作比较肥 尽量别泄气丰收运动益惠带或不带权值变化, 和几处修改可帮助比例向下移动
运动例程不向正确方向移动 或衣服仍然紧贴别放弃分析几个可能的原因 你可以去体育馆,但变胖之后,你可作出知情决策并继续实现你的目标
依赖单机
开始新类型运动或长途返回运动时,肌肉可能不习惯运动类型克利夫兰诊所上报说,当开始以新方式训练肌肉时增加点重量正常, 因为它们能适配避免受伤
身体适应你修补压力肌肉保留水并可能发火效果表示减肥 短期内会变肥身体调整后,如果卡路里和卡路里之比适当,体重应下降
运动可以是减肥计划的重要组成部分 但不是免费进餐虽然有许多程序帮助人减肥,但都归根结底消耗卡路里比烧焦少物理活动确实帮助增加你的能量耗量, 但它没有点火 多卡路里你可能想
150磅的人完成上述训练后 得先执行20多次演练 才能损失一磅即,如果人完全吃 他或她需要
更多信息:超重增益
食多卡路里
逆向3500卡路里规则也是对的食3500卡路里比你需要多 导致你增加一磅水保留量和其他因素可令权值起伏,但其作用微乎其微时分加热量取点口味和多点口味 比体育馆烧3500卡路里容易
当然,你不必烧你所有卡路里体育馆身体用能量处理日常生活元数即每日能源总开支置身于TEE下方时,你的身体必须烧掉现有的组织(fat)才能继续工作
使用可靠卡路里计算器确定您的TEE可追踪卡路里应用或食品日志 判定你耗用多少能量确定消费小于TEE并持续增重时 可能需要与医生商谈
更多信息:6最佳免费卡路里计算程序保持您的饮食轨迹
卫生条件和药方
即便卡路里计数正确, 也可以怪其他因素JohnsHopkins医学某些医疗条件可提高人体重,包括:
- Hypochyroid学
- 复元卵巢综合症
- 库兴病
- 遗传变异
其中一些条件可能解释你为什么工作,但胃增重某些药也可以让你打包中点最常用元件包括:
- 糖尿病药
- 抗抑郁药
- 节育药片
- 偏差
- 反心理学
- Epilepsy药
- 贝塔阻塞器
取药后认为增重由药方负责 继续按药方使用去找你的医生讨论你的顾虑他或她也许能调整你的用量或推荐不同的处理方法再者,你的医生可能做附加测试 找出什么原因引起你的问题