Toor Dal的健康福利是什么

Toordal,又称arhardal,是印度菜主食快速烹调脉冲有温和、坚果味并健康地补充任何汤菜、菜菜菜或饭菜良好的蛋白质、纤维和其他养分源 工具或代号有利于任何减肥计划

显示IndianFoods:AAPI营养、健康和糖尿病指南第二版由联合出版商私有有限公司于2011年发布,Toordal是多种文化和美食的主食,作为蛋白质和素食替代物的来源

微软调味器和多种口味都很好,包括咖喱、椰子、姜树、洋葱和松软脉冲除主餐中蛋白质源外,还使用工具量做甜点和点心,如dal halwa(ense、moist、weetfection)和paruppa vada(fritter类型)。

鉴于它使用的多样性,你可能会疑惑,代号究竟是什么?脉冲除已知 Toor代尔和arhar代尔外,还称二分鸽梨脉冲是豆子家庭的一部分,它包括豆子、扁豆和其他类豆子,如绿扁豆

显示堪萨斯州立大学脉冲指可食用段新鲜二分鸽豆等到豆干后它会变成脉冲象其他脉冲一样,工具或代词健康地补充你的饮食高营养质像工具状词ADSArayappChooseMyPlate.gov分类为蛋白质食品和菜类

富含健康的碳水化合物和纤维,是良好的蛋白质源脉冲还帮助你满足日常铁和钙需求

显示USDA4插件干法提供

• 120卡路里
• 8克蛋白
• 22克碳水化合物
• 6克纤维
• 2%日值对钙
• 6%DV换铁

比较它表哥扁豆口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服口服干扁豆.Lentils也是铁纤维的更好源

更多信息:豆子边效果

然而,尽管托尔德营养不完全匹配像扁豆这样的豆类,它仍然能健康地增加你的饮食量依据2015年10月评审发布临床糖尿病增加豆类类类像工具代法提供多项健康福利,从降低2型糖尿病风险到帮助管理体重

6克纤维乘以1/4cup服务,toordal可帮助你接近满足每日纤维需求并获取高纤维摄取带来的所有健康益惠

依据2015年12月立场论文发布营养和饮食学院杂志美国平均每天只消耗约17克纤维,大大低于建议成年妇女每天25克和成年男子每天38克。

除提高肠子规律性外,食用像同类纤维质素还可能降低患心脏病、2型糖尿病和某些类型癌症的风险Fiber也是免卡路里, 但它填充和慢消化 令你感到完全长, 益惠你的腰线

Toordal可能不被视为铁的重要源头,但根据Servercoli提供与3盎司鸡、3盎司轻罐金枪鱼或半杯熟花椰菜相同量的铁饮食补充办公室.

铁生产红细胞必备组件没有足够的矿物质进食 可能影响红细胞生成通向贫血.手机功能和合成某些荷尔蒙也需要铁

矿产品作为植物铁源,可能不如鸡或金枪鱼中的铁有生物可用性然而,通过多功能脉冲与a相混合,你可提高身体对路由铁的吸收度富维他命C象马铃薯番茄或红辣椒

更多信息:禁止铁吸附

4分机服务干法算法不被认为是很好的钙源,但据观察,儿童、少年、老年妇女(50至70岁)和老年男子(70及以上)的饮食往往缺少钙饮食补充办公室微小点帮助除保固骨骼外,还支持肌肉收缩、神经传输和荷尔蒙分解

更多信息:19高频食品-一些梅惊喜

象扁豆和其他扁豆一样 不必花那么多努力或时间来准备干豆前头烹调器代号,干豆冷自来水冲刷残留物组合4杯水和1杯干法标并加锅炉后沉浸中低热30-60分钟或直到试样定期调用工具并按需加水

改变图或道时添加不同调味料,如咖喱、番茄或姜甚至在做饭时用椰子牛奶替代水添加乳霜和口味添加预制工具或炉灶或用粒子和蔬菜提供蛋白质使用余量toor代法混合油、Tahinii、柠檬汁和大蒜