肩按损你背部

肩压提高肩部强度和尺寸被视为有效演练肩膀按键结构化演练 意指对脊柱加压 因为你用身高保持立定姿势不正确形式和其他因素可背部疼痛

肩压主要工作三角形和三角形肌肉肩起二手工作圈套 latismusdorsi 和robopid肌肉 在你的上背, 和你的勃起者脊柱或下背, 特别是当你执行肩压站过量操作后,除主肩肌肉外,在这些区域还可能患上疼痛症

执行单肩按键时,技术极为重要,这样你就不会对脊柱施加不必要的压力,据美国运动协进会称。常见趋势是举重时向下倾斜 增加脊柱负载为了防止背部倾斜, 挤压你的内脏和腹部肌肉 当你举起并用镜像监控你的表情并按住前方的理发机并按住头顶,而不是开始和结束运动并用吧台头后方起立按键被视为高级演练

表格对减少背痛风险也很重要常坐背对背确定脚牢地或脚踏地并收缩腹部肌肉 因为这稳定了你的脊柱保持下背自然曲线避免下拉回后拉或拉回下拉

执行肩压后受轻背痛时,请自保,包括一次为2至3天摄取20分钟,接后数日应用热短时段推广血液流并放松肌肉72小时内,或急性时,如果疼痛没有好转,请咨询医生任何人背部问题或背部受伤历史 都需咨询医疗提供方