保加利亚分裂蹲下的肌肉是什么？

保加利亚分裂蹲下是用一条腿完成的常规蹲下的变化。在长凳上升高的后脚完成，它在没有传统的蹲下发现的背面没有额外的压力，它建立了下半身肌肉。加强臀部和上腿部肌肉将为后面提供额外的支持。它们更容易做并不需要观察员，使其成为新升降机的可接近运动。

保加利亚分裂蹲下工作较高的肌肉以及上腿部肌肉。目标肌肉是血管肌肌肉，具有辉光肌肉，单独的肌肉和收集器MAMMUS，用于协助。Hamstring，Gastrocnemius，Gluteus Medius和Gluteus Minimus全部充当稳定剂。

要做保加利亚分裂蹲坐，站在一条长凳前面，双臂在你的两侧。如果您使用的是使用哑铃，则应在每只手中保持一个。到达你身后的右腿，在替补席上休息脚的顶部。在膝盖上弯曲，慢慢蹲下，直到右膝盖就在地上。返回起始位置并重复。在每条腿上执行相同数量的重复。