高功率拉Vs右转列

高功率拉和右直排是举重的两个技巧 遍体操作各种肌肉双行相似,右行瞄准特定的肌肉,而高功率拉法则遍历大腿、肩膀和臂部许多肌肉工作开始新运动程序前咨询你的医生 以确保你健康到足以举重

高功率拉法使用巴铃开始站立位置 下巴下脚双脚应比肩宽点下蹲吧台 让你的肩直接跨吧台 背归正直臂树吧直脚拉吧台举起肩并扩展身体直到你脚下有球将条子拉到脖子上下巴慢曲折返回

高功率拉动你整个身体 并工作多肌肉运动扩展肌肉 在你的臀部,膝盖和脊柱高功率拉动工作平面伸展脚踝和手肘伸展高拉法主要工作你的上身, 因为你蹲下,你的腿上的肌肉也会受益高功率拉动会增强陷阱状肌肉 并增强臀部吸附器肌肉

右上排类似于高权拉法,但被视为基本权重提升而非高权拉法手肩隔开或略近按巴铃手握吧台 腰部巴铃弯下手肘 并拉吧到你脖子上慢低调取法管用上身,主要指向侧交错

这两种技术都可能有变异运动基本不变,每种变异都使用相同的肌肉平直排用两个哑铃代替巴铃或单调一个哑铃高拉动通常用bell完成,但如果你愿意,可使用kortbell确定你有一个监听器或教程 之前试用这些举重技巧不正确形式或过重可能导致严重伤害