腌制的火鸡肉片用最少的努力让你的口味有很大的灵活性。火鸡排在烤箱里烤不需要很长时间,这很方便。任何你用来给鸡胸肉或肉排调味的东西都可以用来做火鸡肉排。这种高蛋白的主菜不像牛肉和其他红肉那样富含饱和脂肪和胆固醇。正如美国心脏协会(American Heart Association)建议的那样,除了鱼类和豆类,去皮的家禽应该是你的精益蛋白质来源之一。
步骤1
将等量的酸性液体和食用油混合在一个玻璃或陶瓷盘子里,使之足以淹没火鸡排。酱油、照烧酱、果汁和酒都是酸性液体。加入盐和胡椒粉,辅以香草和香料。在亚洲风味的料理中,生姜和蒜末与酱油或照烧酱搭配很好,而迷迭香、莳萝、柑橘皮、蜂蜜或红糖则与橙汁或菠萝汁搭配。可以尝试罗勒、百里香、迷迭香、龙蒿、意大利或托斯卡纳调味料,或者普罗旺斯的草本植物与葡萄酒腌料。
步骤2
用一把锋利的刀把火鸡肉片上的肥肉切掉。放入腌料中,用保鲜膜包住。将腌好的肉片放入冰箱冷藏一到四个小时。
步骤3
在腌制结束前20到30分钟,将烤箱预热到400华氏度。在烤盘上盖上锡箔纸,在上面轻轻涂上食用油或不粘烹饪喷雾。
步骤4
将火鸡从腌料中取出,让多余的水分流回盘中。把肉片放在有内衬的烤盘上,中间留出空间。把它们放进烤箱烤15分钟左右。烹饪时间因肉片厚度、烤箱温度准确性和其他因素而异,所以这只是一个估计。火鸡的内部温度应该是165华氏度,但大多数肉类温度计在这么薄的一块肉上无法可靠地工作。当你切到肉片的中心,肉汁流出来的时候,肉片就完全煮熟了。
你需要的东西
玻璃或陶瓷盘
酸性液体
食用油
盐和胡椒
香草和香料
刀
塑料包装
烤盘
铝箔
提示
如果你想用它做酱汁,就把腌料转移到平底锅里。被生家禽污染后,用沸水煮5分钟消毒。火鸡浸泡的时间越长,味道就越浓郁。因为肉片很薄,在酸性成分中浸泡的时间越长,会对肉片的质地产生负面影响。
警告
将新鲜的火鸡胸脯或肉片储存在华氏40度以下。在购买后两天内烹饪或冷冻。