低温对运行时间的影响

如果你是一个跑步者，你可能不会让一点点寒冷的天气阻止你跑步。在低温下跑步确实需要一些常识性的计划。你还需要对低温潜在伤害的迹象保持警惕。寒冷对跑步时间的影响程度取决于天气有多冷。教练Tom Schwarz解释说，温度越低，你可以增加的跑步时间就越多。

施瓦茨表示，热和冷都会影响您的运行时间，50华氏度的温度是最佳的。温度越低，效果越大。根据施瓦茨设计的公式，当温度降至30度时，时间会增加1.66%;当温度降至20度时，时间会增加3%;当温度降至10华氏度时，时间会增加5.33%;

寒冷天气下的跑步条件也会影响你的速度。在冰上或雪地上跑步会使你慢下来;穿带钉的鞋子可以帮助提高牵引力，帮助你保持速度。在寒风中跑步也会影响你的速度，体温过低会影响你的协调性，这肯定会影响你的整体跑步时间。

当你在寒冷中跑步时，要采取预防措施防止体温过低。虽然你的大部分体温是通过头顶流失的，这是个神话，但你确实会流失一些，所以戴上帽子。在你呼吸空气之前，盖住鼻子和嘴的帽子或围巾可以使空气暖和起来。多穿几层衣服而不是穿一层厚厚的衣服，这会让你的速度变慢。多穿几层衣服还能让你更暖和，因为两层衣服之间会有暖空气。不要用棉花，因为它不容易干。能呼吸的材料，如Goretex，既轻又暖。

即使天气很冷，你也可以跑步，但如果你采取了预防措施，你会跑得更舒服、更安全，而且可能跑得更快。当气温下降时，在开始跑步前热身肌肉以避免受伤就更加重要了。如果你出现了体温过低的症状，比如思维缓慢、协调性下降或说话迟缓，那么是时候回到室内暖和暖和，直到天气转好。