士兵必须通过APFT毕业基础训练
图像信用度 :Matt Antonino/Hemera/Getty图像
陆军机能测试或APFT评估普通健康和运动性,士兵毕业前必须经过该评估,每年两次接受基础训练,当他为现役成员时。营养无法取代物理调节数月前APFT测试, 测试前平衡餐可能为您提供最佳性能所需的能量
测试
陆军士兵
图像信用度 :Jupiterimages/Creatas/Getty Images
APFT由三场定时运动组成 -- -- 静坐式、俯卧撑式和二里跑步士兵必须在一定时间段内按年龄和性别执行规定数的静坐和俯卧撑通过测试士兵若失职APFT考试,必须在三个月内重新考试,在此期间他没有资格升职或重新入职
蛋白质或碳水合物
蛋白质和碳水化合物
图像信用度 :ITKach/iStock/GETY图像
马拉松赛跑者常在赛事前加载碳水化合物 和身体搭建者通常选择高蛋白饮食APFT短短节能演练和强度训练,应同时将蛋白质和碳水合物加入测试前大餐以保护和修复肌肉并避免血糖崩溃
定时
三明治和水果
图像信用度 :Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Go问爱丽丝,哥伦比亚大学服务推荐吃大餐3至4小时后艰苦运动,小餐或零食1至2小时后运动测试前数月 实验时间个体代谢率不尽相同,所以你可能感觉比较好吃APFT前的容器酸奶,而另一个士兵可能需要三明治和水果几天前你吃的食物 APFT也会影响你的性能依据国防部适配训练手册, “因为在活动提供部分燃料前一至三天吃东西, 每天必须吃丰富复杂碳水化合物的食物。”
选择
水果冰沙
图像信用度 :波破媒体Ltd/Wavebreak媒体/Getty图像
选择各种健康蛋白质和碳水化合物做测试前饭包括鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、水果和蔬菜、全谷面包或麦片、麦片棒、蛋白条、冰沙和饼干运动引起血糖崩溃时 带小点心到测试场吃