膳食更换饮食声称，通过减少日常热量摄入来帮助您缩小超额磅。虽然一些膳食更换饮食可以帮助您减肥，但并非所有的都是平等的。如果您试图摆脱超额磅，请减少您消耗的卡路里和增加您刻录的卡路里是一种有效的方式来实现目标。用燕麦和蛋白质替换一两顿饭是减少总卡路里消费的一种方式，但您应该在使用它作为减肥计划之前所有的信息。
换食
饮食膳食，用热量较低的产品替换一两餐。在大多数情况下，您将更换早餐，午餐或两者，然后吃健康，均衡的晚餐。大多数膳食更换产品都是奶昔，酒吧，饮料和饼干的形式。平均膳食更换饮食计划将您的摄入量限制在每天800到1,000之间。您可以使用低卡路里和营养食品来设计自己的膳食更换计划，以代替您的常规餐，但在开始此类饮食计划之前，请与您的医生交谈，以确保您对您有安全。
燕麦
燕麦纤维高，脂肪和卡路里低。根据哈佛大学公共卫生学院，纤维是碳水化合物的一部分，不能消化。通过降低2型糖尿病，心脏病和便秘的风险，纤维可以改善您的健康。据2009年研究发表于“美国临床营养”，增加了谷物纤维的摄入增加可以帮助减肥。用一碗高纤维燕麦粥替换一两餐可以有助于增加您的纤维摄入量，同时也可能降低热量摄入量。
蛋白
蛋白质存在于动物食品中 - 像肉类，牛奶和奶酪一样 - 以及某些豆类，如豆类和坚果。蛋白质可能有益于帮助您减肥，因为它更慢地通过消化系统，这可以帮助您在更长的时间内感觉满满。在“新英格兰医学杂志”中发表的2009年研究发现，增加蛋白质摄入确实有助于初始体重减轻，尽管一年后重量是常见的。用某些蛋白质食物取代一两顿饭可能有助于您减少热量和脂肪摄入量。豆类和扁豆脂肪和卡路里少于牛肉或猪肉。将蛋白质添加到燕麦中，以最大限度地提高您的潜在体重减轻，更换您的常规膳食。将花生或杏仁黄油搅拌入燕麦片或用切碎的坚果撒上蛋白质以增加蛋白质含量。
考虑
如果在开始更换任何膳食之前，请询问您的医生。许多餐饮饮食通过限制您的特定卡路里来限制您的某些食物摄入量。这可能导致营养缺陷。在“营养学期刊”中发表的2010年研究指出，一些替代计划是营养密集和有效的减肥方式。但是，当您创建自己的膳食计划时，您可能会错过关键营养素。如果您只吃一两顿饭的燕麦和蛋白质，则可能不会消耗足够的水果，蔬菜和低脂肪乳制品，让您缺乏维生素C，钾和钙。