如果你可以在健身房的大多数人的头部内部，你可能会看到他们的思想在锻炼过程中做三件事之一 - 思考工作，唱歌在耳机中的歌曲或计算他们的代表。但让我们仔细看看最后一个。
严格的结构训练 - 例如做三组10次代表，因为一张纸说起来 - 是一种古老的训练方式。如果你忘记了必要命中的学说，那么你就不会工作，但如果你忘记了必要的学说，你会在健身房里做更多的时间，并学会通过感觉举起更多 - 并适合你的个性。
称重你的优势和劣势
旧的思想中的思想是，表演三到四组六到10次代表对肌肉收益有益。如果你想燃烧脂肪，你可以做得更加令人轻量的代表，并更快地移动。
但事实是，生活比集合程序更复杂。你的孩子生病了，你的老板让你拉一双班，或者你的作业比你想象的要长。当你没有在所有气瓶上射击时有几天。在你来健身房的那些日子里，压力，生病或疲惫，推动了三个直线套装的10次，可能实际上可以长期逆力推动。
为了确定最适合您的方法，您应该了解五种基本方法来设置和代表 - 以及他们倾向于生产的结果。然后了解您的培训优势和缺点，了解如何发展您的思想，以产生更好的结果。
阅读更多：有多少套和代表构建大肌肉？
重复和力量
谈到代表，说王牌健身，不同的数字可以帮助您达到不同的目标。虽然它们可以变化，但每个都是如下所示：
对于普遍的健身，说EXRX.NET.，在最大努力的65％到80％的65到80％做一到八到15次。对于肌肉耐力，请在最大的60％到70％的60％到7套或更高的耐力。
为了获得肌肉质量（肥大），在70％至80％的最大值下做三组六组六组。对于肌肉力量，每次超过80％到90％的最大值的六组。要生成最大功率，您可以在最大的90％的90％以上，执行三到五组，或者两个或三个到五个代表。
了解您的培训风格
虽然上述指南有用，但他们缺乏一个重要变量：你。每个人都进入健身房的人发现某些事情适用于他们，而其他事情则不然。你的心态和前景在你的训练中发挥着巨大的作用。
为了制定一个将为您成功的计划，您需要确定您在努力工作时的思想家。继续阅读以确定您的培训风格以及如何让它适合您。
你的风格：书籍
这是你的吗？你先锻炼并稍后提问。如果有人向你掌握一个提升计划，用1,500字样解释它背后的理论，你跳过那些讨厌的话，直接走到训练。您可以完全按照该计划进行写入，尽可能多地执行练习，设置和代表。
现在演变你的思考：学会阅读你的身体的信号 - 并且可以和他们告诉你的东西一样好。压力，睡眠不足，营养不良 - 任何东西都会影响你的锻炼。或许你只是休息一天。无论是什么原因，都知道拥有它们是可以的。在每套上，您并不总是必须达到10个代表（或无论您的目标号码）。虽然您容易遵循完全的说明，但请识别出代表范围只是：范围。不要以为你总是必须达到上限。
你的目标是推过你的舒适区。如果你敲出了10次代表并拥有更多的能量，请填写另一个代表，然后增加下一个集合的困难。事实上，如果您当您的范围为六到10时，您总是击中10次代表，请尝试使用较重的重量或更具挑战性的运动。如果你有一个非常美好的一天，并完成所有的套装和能量备件的代表，请继续举办奖金。
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您的风格：即插即用
这是你的吗：你喜欢尝试新的东西，但不要离路上太远。你略有曲目并了解他们的主旨，但对于大多数份，你仍然用模板运行。偶尔会替代作者作者选择类似的动作，你更喜欢你更好的动作（即，与Sumo Deadlifts而不是罗马尼亚的硬拉），但你保持锻炼的关键相同。
现在演变你的想法：走出你的舒适区，尝试新的东西。如果自从时间开始以来一直在力量区工作，那是时候尝试一个肥大方法。如果您只做了高代表，请将其切成两半并增加重量。
即使您的目标不是建造肌肉或获得力量，您也需要了解您的身体如何应对这些变化。他们可能会帮助您实现您正在寻找的目标。在第一周后，你可能会疼痛，但是一段时间给出了新的方法。您可能会惊讶于您看到的结果。
您的风格：定制
如果你是：你读了这么多的文章 - 并如此仔细阅读它们 - 你可能知道你的健身房的个人培训师的工作人员。你不只是想要锻炼计划;你想了解它后面的逻辑。您甚至可以检查参考资料以充分了解作者如何发展的理论。您而不是使用锻炼模板，您可以吸收概念并将其应用于您自己的培训。有时这意味着您可以使用现有的锻炼更改措施，其他时间根据新想法制定完全原创的锻炼。
现在演变了你的思考：通过感觉举起。不要关心这些数字。相反，研究新的理论作为一种测试自己的方式，看看你最好的回应。大多数情况下，这是一个具体，现实的目标（打造肌肉，增加力量，低脂肪）的问题表示关节炎基础，然后看到你身体的策略很好。但更重要的是，专注于您培训的心理方面。当您成熟并提高您的健康时，急剧变化变得更加困难。
想一想：失去前20磅的前五时，融化了过去五个。因此，您的目标是找到一种维持更高水平的精神焦点的代表范围。对于一些三个代表的人来说，对于其他人来说，这是15.提高健身房的心理方法，致力于您的计划的100％，将确保您具有更强烈和有效的锻炼。在这个级别，最终会让你更接近你的目标。