蹲下式和死扶式都为许多体育场例程提供热门补充对某些人来说,这些演练为下层基础提供极佳基础对其他人来说,它们为形状反侧曲折的双腿提供工具可你的身体会如何看 如果你做 蹲下和死路单选修补
小技巧
squts和delipss可以强增下体例程, 但他们不应该是唯一的练习
水沟和死车
Squts使用广受青睐的练习 攻击他们的内分量实情是 蹲下目标除内脏外多块肌肉 象四叉杆和 前后大块肌肉Plus, shocks提供多健康福利包括燃烧卡路里 提高性能 建设强力
执行蹲地,站起脚肩隔开位居后,下腿直到上腿与地板并行并发并返回常态记住通过拉下腹向脊柱并蹲下maio诊所表示12至15复习对大多数人都足够
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死车还工作下体在某种程度上,死车工作 下背,核心和抓抓执行死车站前巴铃或客串保持右转 右转臀部 轻转膝置身位置后 抓起重物 重回原位 并保持后台平面
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死动单机理
一些人相信死车比其他演练更能工作体 加速变化研究发布于2017年7月力量与条件杂志显示死扶手和蹲手之间疲劳程度或荷尔蒙响应无差
死车确实有缺陷第一,如果做错,你有可能伤害自己或进一步加重弱背部同时,尽管打中了许多肌肉群,但在培训所涉每个领域方面并非最有效
最有可能的结果 仅做死拉和蹲 强侧和腿点燃卡路里后,你也可能注意到减肥不过ACE系统点减法传说if you're looking to delift或s目标化问题区使用全机训练法改变身体效果差强人意
添加死船和Squts
死机和蹲地都有效演练,你应该加进补习程序 因为它们是最优下体演练定义你的腿和屁股肌肉.如何添加死扶和蹲 在很大程度上取决于你多频繁工作 并实现你的目标
做全体例程时,可添加起死或蹲入例程可以在例程的起始点、中间点或端点完成这样做时,你可能想修改注重腿部或臀部的其他演练
每天定点打工(例如手肩、胸背)时,你或可考虑用死路和蹲地日替代段日偶发死扶手和蹲地可替代其他抬腿练习,因为他们单步击中大多数腿肌肉