在锻炼过程中经历肌肉燃烧是很常见的，没有理由惊慌，即使它会造成不适。当你在健身房时，身体的燃烧感是一个积极的信号，表明你的身体对体力活动做出了正确的反应。
提示
剧烈运动时肌肉燃烧的感觉在体力活动停止后不久就会消失。
锻炼时燃烧肌肉
你的身体应该感到燃烧的肌肉在运动，如重量训练。这种烧灼感意味着肌肉受到了身体活动的挑战，也意味着你的身体受到了挑战正确反应用力．燃烧的感觉可以作为一个很好的参考点，说明你的肌肉在锻炼中受到了挑战。
克利夫兰诊所解释说燃烧肌肉实际上是一种“好的”不适。你的肌肉会对用力做出反应，一旦体力活动停止，燃烧的感觉通常会消散。当运动强度降低或停止时，大多数肌肉不适都会消失。
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乳酸的作用
乳酸通常被认为是剧烈运动时肌肉灼痛的罪魁祸首。的国家运动医学研究院解释了乳酸在剧烈运动中积累确实会阻碍肌肉收缩，同时激活疼痛感受器，导致急性烧灼感。然而，一旦运动完成，肌肉中的燃烧感应该在30到60分钟内迅速消退。
肌肉燃烧的原因开始于乳酸在肌肉中积累并进入血液比身体清除的速度还快。在运动期间和运动后，身体可以代谢乳酸以获得能量。你的肝脏将乳酸转化为葡萄糖或血糖把它从你的血液中清除出去。一旦强度水平显著降低，或者体力活动完全停止，几乎所有你在运动过程中产生的乳酸都会在运动后迅速被清除，这应该会使你的肌肉燃烧的感觉得到缓解。
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缓解肌肉烧伤
ACE健身建议你在锻炼结束后先冷静一段时间，而不是直接跳到完全休息。在锻炼后做一些放松运动，同时做一些伸展运动，可以帮助加速清理的过程乳酸积累从身体。它还可以加速向肌肉输送氧气。在降温期间保持水分并补充水分也是有益的。
冷却是一种必不可少的方式来完善和结束你的锻炼，以保持肌肉健康，避免受伤。尝试低强度、缓慢的步行，并确保对你刚锻炼的肌肉群进行静态拉伸，保持至少30秒。最后用泡沫滚烫或按摩肌肉上任何挥之不去的痛点。