体验髋关节疼痛的有氧运动

虽然保持活跃，体验髋关节疼痛很重要 - 特别是如果它与运动有关 - 可能会让你宁愿呆在沙发上。在医生检查了疼痛并批准继续运动后，尝试低影响的心脏锻炼，不会留下你的臀部，例如划船，水锻炼或电力瑜伽。然而，如果在行使时开始伤害，请聆听您的身体并休息臀部。

一个划船机不仅让你的心率下降，而且通过整个身体构建肌肉。坐在机器上的座位，将脚挂在带子中，设置拖动 - 控制阻力的设备 - 在三到五之间，开始行。适当的表格需要将手腕保持笔直，手指轻轻缠绕在手柄周围。让你的肩膀放松，避免刺眼。锻炼20分钟，以3分钟的热身平均每分钟16到18次。在接下来的14分钟内速度高达20至28次卒中每分钟20至28次，然后缓解最终的两分钟冷却。

如果您有泳装和进入游泳池，游泳圈以获得低冲击锻炼。游泳几乎使用身体的所有肌肉，但水的浮力消除了对臀部的苛刻影响。为了避免无聊，将锻炼分为困境。从轻松预热的四圈开始，然后增加你的速度为下一个八圈，用另外四个圈的冷却完成。混合您使用的笔画类型，每次一体 - 自由泳，仰泳，蛙泳和蝴蝶 - 使用不同的肌肉。

如果您宁愿在群体设置中锻炼，请尝试水中的水上级。这些通常在游泳池的浅端保持，您的脚可以触摸底部，因此对于那些不强烈的游泳者而言，这是一个很好的选择。普通水上的健美操移动包括腿部开关，在左脚和右脚交替的同时跳跃和下降;跳跃杰克;和小牛升降机，在泳池的边缘，使用小牛肌肉上下抬起自己。这些技术也可以在课堂设置之外或与游泳圈的组合进行。

瑜伽经常被认为是伸展，但Ashtanga瑜伽及其现代对手，电源瑜伽，提供有氧锻炼，每小时燃烧多达350卡路里。Ashtanga是一系列快节奏的姿势，随着你的困难而难以增加。保持适当的呼吸很重要。电力瑜伽是在20世纪90年代中期开发的，是Ashtanga的西部版，它也是一个快节奏的课程，让学生在重点介绍力量和灵活性。