锻炼前的冰沐浴

冰浴和其他寒冷的来源对人体对人体产生了许多影响。最初，Healthfiend Notes，冰使您的血管收缩，这可以从肌肉中冲出乳酸和其他毒素。后来，当你离开冰浴时，血管放松，让新鲜的血液进入组织。根据智能三北酞训练，寒冷的温度被认为有助于降低炎症并改善肌肉激活。冰也可能有助于减缓肌肉中的代谢活动，并帮助您感到轻松。虽然这些效果更常用于锻炼后的身体恢复，但不是之前，这些效果中的一些效果也可能在锻炼前有所帮助。

在锻炼之前，人们可能更喜欢使用冰浴的一个原因是减少肌肉疼痛。除了还原炎症外，这可能导致疼痛和疼痛的疼痛，在运动训练期刊上发表的2004年研究发现，使用冰是明显的，可以减少各种环境中的疼痛。纽约时报表明，这可能是因为寒冷的温度有助于减缓感觉神经的活性，降低疼痛信号。

对肌肉力量冰浴的影响尚不清楚。一项研究，发表于2002年骨科和体育物理治疗杂志，发现将冰施用于肌肉肌肉提高它可能产生的力量。另一方面，2012年在体育医学中发布的评论发现，大多数研究发现，将冰施加到肌肉上降低了其力量。这表明在锻炼之前将自己浸入冰浴中，实际上可以妨碍您的表现。

锻炼前的冰浴也可能增加伤害的风险。如果从浴缸中麻痹肌肉和关节，它们可能不会有效稳定关节，导致扭伤，菌株和其他伤害的风险增加。2012年体育医学的文章还建议结冰可能会减少细微肌肉控制。无论如何，在锻炼之前开始任何结冰的方案之前，在为您的方案做出重大变化之前，重要的是与医生或其他健身专业人士交谈。