最优运动性能需要快速和慢抽动肌肉纤维开发组合
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骨架搭建工程可帮助运动并准备体力要求高的工作,但并非所有以肌肉为重点的工程都是一样的。肌肉由两种纤维组成-慢抽动和快速抽动名字显示快速抽动肌肉有效快速连发力, 但它们比慢抽动肌肉更弱能持续电源, 慢抽动肌肉对耐用活动更好最优两种世界都可组合慢抽动和快速抽动处理高有效多科培训
步骤1
开始运动程序前先访问您的医生物理评估如果你过去训练只集中于一种肌肉纤维, 你可能会有一些物理限制,向医生解释你的目标和受伤历史 以便他能为您提供综合推荐
步骤2
创建基于你期望目标与可用性的研究调度决定是否想分解您的工程,基础为肌肉组、肌肉纤维类型、运动-推-拉-或肌肉定位,如上体和下体宁可即兴活动,至少应确定哪些天运动和哪些天离开休养
步骤3
包括慢抽动肌肉纤维的耐受性活动选择活动如运行、循环和划行30至45分钟,提高慢抽动肌肉耐力不享受长心室会话的,请在课开始结束时进行慢动波演练,每次15分钟
步骤4
执行模拟演练,如拍手推倒、药球跳转、蹲下跳转并受快速抽动肌肉纤维约束对加料进行这些演练以减少受伤风险下层和上层运动替换战斗疲劳
步骤5
填充其余作业 阻抗演练像轮椅按拉 并拉下你的上部 并蹲下你的下部差数集重复执行以聚焦慢速抽动纤维重重减复用快速抽动纤维训练 轻重加高复用慢抽动纤维
步骤6
通过分析练习性能评估进度轨迹改善慢抽动肌肉纤维 比较最长心电流持续时间和最优步调快速抽动肌肉纤维改善评估 通过跟踪能提升多少重 套数重复数,如六八次 各种演练
步骤7
改变你的训练程序 基础是你的强弱优先心电图调试 如果慢抽动纤维落后置全机工场不留心机取暖 并冷却你重力工场剪回耐用活动并更多专注于重力训练
警告
常运动监督
万一你感到肌肉疼痛 立即停止工作
步调适进 -- 努力过快可能导致伤害
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