如何倒车凯尔

你可能已经听说过凯格尔，但你知道倒车凯格尔吗？反向凯格尔放松骨盆楼。正确完成后，练习有一些值得注意的益处。

根据梅奥诊所，凯格尔斯是练习的练习加强骨盆楼肌肉，支持膀胱，子宫，小肠和直肠。颠倒凯格尔，顾名思义，做得非常相反：他们放松骨盆楼。

这澳大利亚的盆腔疼痛基础解释说骨盆肌肉实际上可以太紧。紧身肌肉可能会疼痛和痉挛，并导致清空膀胱，尿失禁甚至消失的麻烦性行为疼痛。这些症状可以通过反向Kegel练习来缓解。

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在女性中，反向凯格尔可以制造性不那么痛苦并帮助控制膀胱和失禁问题。在男性中，逆耳可改善勃起功能障碍，并有助于防止早熟射精。

在对40名终身早产射精的男性在2014年6月出版的40名终身早产儿泌尿外科治疗进展结果发现，骨盆楼层康复锻炼有助于治疗早泄，这是对选择性血清素再摄取抑制剂更昂贵的治疗的重要替代方案。

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反向凯格尔可以在家里完成;没有必要的设备。妇女的反向Kegel练习的例子包括：

• 膈肌呼吸：隔膜与盆腔肌肉有助于创造肌肉放松并减少疼痛。这全国陆军协会建议将一只手放在胸前，另一只手放在肋骨下方。深入呼吸到三的数量，呼气到四的数量。每天练习这种呼吸运动5到10分钟。

• 婴儿姿势快乐：躺在你身上，抬起你的腿 - 膝盖弯曲 - 并睁开膝盖比你的胸部宽。把它们带到你的腋窝上，抱着膝盖或脚踝后面的腿。保持这个位置或轻轻地来回摇晃，并一侧到一侧。

• 孩子的姿势：从你的手和膝盖开始。将膝盖分开，同时保持大脚趾触摸。向前鞠躬，向下移动躯干并使手臂在你面前伸展，手指远离你的身体。

• 摄入者拉伸：只需躺在背上，脚的鞋底在一起，膝盖到侧面。你可以把枕头放在膝盖下面以获得支持。

澳大利亚骨盆疼痛基金会推荐逆转Kegel为男性练习，包括：

• 移动骨盆底肌：通过了解如何放松和松开盆腔肌肉，可以减少骨盆疼痛。您可以通过慢慢将您的睾丸抬起来到您的身体开始。这将收紧骨盆肌肉。然后，您可以放松骨盆底，让您的睾丸悬挂宽松。练习这一运动并专注于放松阶段。

• 一分钟的运动：你可以在坐着的同时进行这项运动。把你的脚放在地板上，腿部不交织，让你的身体放松，松弛你的下巴，让你的腹部和大腿肌肉挂起。让你的盆腔肌肉软化，同时在五次呼吸并膨胀腰部。