睡觉的位置，更好地消化

梅奥诊所建议您应该在睡觉前至少两个小时避免。如果在这个时间段吃，那么它应该是轻型票价。睡前吃饭可能会在睡眠期间引起问题，防止您舒适地休息。如果你吃脂肪或辛辣的食物，你可能会遇到令人毛骨悚然的乐食，导致你保持清醒。如果您在睡觉前进行吃，请选择睡眠位置，有助于防止胃灼热和其他睡眠中断。

如果您患有Heartburn，Mayo Clinic建议您将头部提升6至9英寸。您可以通过在盒子弹簧和床垫之间插入楔形，或者通过使用枕头在睡眠期间支撑头部。这种位置使用重力来降低与胃灼热相关的疼痛和不适。它可以防止胃酸流入你的食道，这是这种情况的主要原因。

由费城研究生医院进行的一项研究发现，在左侧睡觉也可以防止夜间胃灼热。同样的研究发现，在右侧睡觉可以增加胃灼伤造成的不适。如果您无法全夜保持左侧睡眠位置，请考虑获得楔形或身体枕头，以防止您转过来。

根据睡眠评估和咨询服务的克里斯伊兹康斯基教授，当你入睡时躺着，可以帮助消化。教授建议在面朝下或在“自由落体”位置，用手定位在枕头上方。

如果您有消化问题，并且对最舒适的睡眠位置感到好奇，请在您的下一次访问医生时带来它。他将帮助您发现您的睡眠不适的根源，并可能规定药物治疗，以帮助胃灼热等条件。他还将能够帮助您提出可以防止未来这些问题的生活方式变化。