如何在母乳喂养时丢失腹部脂肪

为了失去腹部脂肪，不要感到压力。护士宝宝有助于减少怀孕期间存放的脂肪，以帮助为母乳喂养做好准备。

旨在逐渐减肥。计划持续至少10个月才能恢复到怀孕前的重量，并且不会在前六周尝试任何减肥努力，因为卡路里限制可能会影响您的牛奶供应。调整你的热量摄入量减少约1磅，最多2磅。每个星期。

制作您正在吃最高的营养品质的卡路里，以保护您的能级，并确保牛奶的质量保持高位。避免转向便利零食，如薯条和快餐饮食，因为它们通常含有腹部膨胀的反式脂肪。每餐含有瘦蛋白和健康的碳水化合物。

吃全谷物而不是精制面粉。选择全谷物面包、糙米、藜麦和燕麦是因为，正如宾夕法尼亚州立大学在2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究报告所述，吃全谷物而不是精制谷物，同时遵循低卡路里饮食有助于腹部减重。食用全谷物可以提供额外的饱腹纤维，有助于产后失调。

在纤维和单一饱和脂肪的食物上的零食。在冰箱中削减大量的新鲜水果和蔬菜 - 尝试苹果，无花果，芹菜，黄瓜和甜椒作为大容量，低热量的食物，以帮助满足您的贪婪的护理胃口。尝试小馅饼而不是小吃饼干和饼干。用橄榄或油菜油烹饪，因为，如2007年期刊“糖尿病护理”杂志的研究中所报道的那样，将单一饱和脂肪含有代替饱和脂肪减少腹部脂肪。

每周至少五天参加适度的运动。把婴儿带出婴儿车。交换婴儿和另一个新妈妈一起坐着，所以你们每个人都有一个慢跑或参观健身房的时间。心血管运动不会影响您的牛奶供应，并将有助于腹部脂肪，如伊利诺伊大学研究中发表于2009年版“生理学，内分泌学和新陈代谢”的伊利诺伊大学研究中所示。