身体雕刻，也称为重量训练，抵抗训练或力量训练，是一种运动形式，它使用外部重量或阻力或自己的体重来强调肌肉。最终结果是新定调子或雕刻的肌肉。身体雕刻可以帮助你变形，调节身体并减肥。身体雕刻的基础知识很简单，即使对于初学者而言，它不需要大量的设备。做一个尸体雕刻案件可以为男性和女性产生许多益处 - 增加瘦肌肉质量，增加的强度和更强的骨骼和关节。增加的肌肉质量增加了代谢，导致更多的卡路里在你所做的一切中燃烧。
在开始之前
如果您之前从未完成任何类型的锻炼计划，则您是初学者。在开始之前，请务必从医生那里获得绿灯。如果您受伤或手术，您可以被视为初学者，因为失去了力量或运动范围，并且必须修改或简化锻炼到初学者的水平。后遗症女性也是如此。如果你一直是一个有氧运动瘾君子，而且从未将身体雕刻到你的日常生活中，你也是一个初学者。
设备
当您开始身体雕刻时，您不需要太多设备。首先，您需要一组手重量或阻力频带，其重量足以挑战您。如果您没有，请使用厨房橱柜或填充Gallon Jugs的罐头。如果你在家里锻炼，以及观看表格的镜子，你也需要垫子或铺有地毯的地区。初学者也可以从使用锻炼球或物理球中受益。确保您选择一个适合您身高的一个，以防止伤害和不正确的形式。您还可以使用锻炼视频。
地点
您可以在家里，在车道上使用公园长椅，前台或路边在户外进行身体雕刻。在健身中心进行身体雕刻案件让您可以访问专为初学者设计的机器，如果您需要一些提示，那么可以比自由权重 - 和个人培训师更安全。
频率
当你刚开始一个完整的身体雕刻计划时，每周练习三到四次。当你举重时，你的肌肉会带着微泪，所以在每个例程之间允许至少24小时进行恢复。肌肉修复的过程是你的肌肉如何变得更强壮。周一，周二，周二，周四，周六，周六计划，允许至少24小时之间的周日，周二，周二。
练习
初学者的程序以单个关节（二头肌卷曲）或多个关节练习（蹲伏，俯卧撑）瞄准身体的所有主要肌肉。做一个或两组10到15重复（REPS）。
当你做蹲下时，请坐下来，所以你的膝盖不会过你的脚趾。您还可以在握住手重量的同时留下墙壁之间的运动球和墙壁蹲下。
当您进行滚肺或分裂蹲下时，通过弯曲两个膝盖，在一只脚下向前迈进，形成90度角。运动应该上下，不要返回前面。
要做一座桥梁，躺在你的背上，穿过你的脚跟抬起你的臀部并挤压你的屁股。一定要搞你的腹肌。
为了做一个很好的俯卧撑，把手放在你的肩膀和脚臀部宽度下面。让你的肩膀远离耳朵，保持肌电镜头。如有必要，请在膝盖或墙上进行俯卧撑。
当你抬起双臂向前时，通过在肘部稍微弯腰稍微弯曲，横向肩部抬起。不要咬你的肩膀。
当您完成双重卷发或Tricep扩展时，不要摆动手臂。如果您依靠势头来提升重量，则在作弊，如有必要，请使用更轻的重量。