富含维生素B＆C的食物

B维生素是硫胺素，核黄素，烟酸，扁桃酸，维生素B-6，生物素，叶酸和维生素B-12。维生素C和B维生素是水溶性的，这意味着您的身体在尿液中排出过量的这些维生素。各种食物含有B维生素或维生素C，但不像含两种食物。

自然来源的维生素C包括新鲜水果和蔬菜（参见参考2）。硫醇，扁桃酸，维生素B-6和叶酸也可以在绿色蔬菜中发现，如西兰花，菠菜或抱怨芽，以及维生素C.新鲜水果，如橘子或哈瓜，含有维生素C和硫胺素。维生素C和任何B维生素可以在强化谷物中找到。