便秘化愿你乐此补丁

问题大便信不信由你 幕后黑手可能潜入你每日多维他明或饮食补丁

以这种方式取铁可能在卫生间支持你铁对我们身体来说是超重要的矿物质(我们需要它制造血红素,红细胞中的蛋白质,帮助血液带氧全体),但我们中有些人可能吸得太多了。铁补丁和便秘

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渗透是铁补充物常见副作用U.S.国家医学图书馆,因为铁会硬化消化道补充物可引起一些人腹泻,有时还恶心和呕吐

研究显示,取铁补丁会影响我们的直肠微生物,促进潜在有害细菌的存在,根据2015年2月发布元分析PLOS一号.

研究背后的研究人员还假设铁对肠子造成氧化性损伤,导致炎症并随后引起肠胃不适

多数美国人获取足够的铁食用各种食物中显示国家卫生院NIH大全因为在肉类、豆类、叶绿和坚果以及加固谷类和面包中自然发现铁解释Lee安ChenMD纽约大学胃科专家LangoneHealth

表示你身体需要多少铁 严重依赖你的年龄、性与健康状况Chen补充道 成人每日取量不得超过45毫克元素铁推荐铁膳食量(RDA)对19至50岁妇女仅为18毫克,对男子仅为8毫克,按NIH计算素食者RDA近乎两倍高, 因为植物基食品中的铁(称为非Hemero)比肉类(Hemero)少生物用量 — — 意即不那么容易吸收 — —

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虽然大多数人从饮食中获取足够的铁量,但某些群体可能难以获取足够的量任何人已知缺铁性贫血症、妇女重时段症和孕妇需要更多铁陈说频繁献血者以及癌症、肠胃失常或心机失灵者也更有可能缺铁,按NIH计算

这些人需要每日补铁然而,NIH大全点解全铁补充值通常比需求高得多, 多发达65毫克或360%每日值

每日多维他林或含铁食品补充物可做几件事情来消除阻塞

尝试简单标准便秘处理方法,如增加水和纤维摄取量并更加活跃陈实践是一种试探自然方式刺激肠道运动.确定瑜伽姿势包括曲折和前向弯曲特别有助于推广大便

需要时短期使用吸胶消毒剂Miralax)也可以有效软化凳子,陈说

更多信息:拼命去Poop5类食品可引起拥塞(和6类保持事物运动)

但如果这些方法不足以让事物流出, 你也可以尝试改变你获取铁的方式举个例子,有些人用铁填充静脉取铁不引起便秘,陈推荐少入侵方法

或切换液化配方以便更容易地[调适]剂量

slow-release或进化铁补充物减少GI不适,但记住这些表格会减少你身体吸收的铁量,Dr.陈先生强调你只应在医生同意下修改