低卡路里，营养密集的食物填充你的盘子

你知道吗，一整碗燕麦片这相当于一小块格兰诺拉燕麦棒的热量吗?更令人震惊的是，一块鲑鱼的卡路里含量往往比一块蛋白质棒还少。

无论你是想减肥，还是只想获得更多的卡路里，营养丰富的天然食物都能提供更多的卡路里——填饱你的盘子而不会让你增重!下面，你会发现营养丰富，低热量的食物是你每天轮换的完美食物。

阅读更多:不吃加工食品的饮食和吃什么来代替

虽然早餐在很大程度上失去了一天中最重要的一餐，但为您的第一顿饭做出健康的选择将让您取得成功。根据“的情况”每天都可以帮助控制体重，维持血糖水平，并在整天内提高血糖水平并提高性能。梅奥诊所．

梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，为了适当地补充一天的能量，你的餐盘中应填满复杂的碳水化合物、纤维、蛋白质和少量的健康脂肪。这些食物热量低，但能为你健康的开始一天提供关键的营养:

• 一个大的煮熟的鸡蛋：78卡路里，6克蛋白质，5克脂肪。
• 1片火鸡培根：32卡路里，2克蛋白质，2克脂肪，150毫克钠。
• 1/4杯原始全粒卷燕麦：100卡路里，2.5克蛋白质，1.5克脂肪，19克碳水化合物(2克纤维，5克糖)。
• 1杯蓝莓: 84卡路里，1克蛋白质，21克碳水化合物(4克纤维，15克糖)。
• 半杯白干酪：90卡路里，12克蛋白，2克脂肪，6克碳水化合物（4克糖），470克钠。

如果你的工作和大多数人一样，都是久坐不动的，你可能会经历典型的下午无精打采。合并全谷类，精益蛋白质和一些维生素C，以增加能量国家睡眠基金会．

• 一杯蒸西兰花：30卡路里，2克蛋白，4克碳水化合物（2克纤维，2克糖），20毫克钠 - 也含有30毫克维生素C，约为您的一半每日推荐摄入量！
• 3盎司大麻哈鱼:121卡路里，17克蛋白质，5克脂肪，37克钠。
• 1杯煮熟的糙米：218卡路里，5克蛋白，2克脂肪，46克碳水化合物（3克纤维），2毫克钠。
• 1个大烤的甘薯：162卡路里，4克蛋白，37克碳水化合物（6克纤维，12克糖）65毫克钠。
• 1/3个中等大小的牛油果：84卡路里，1克蛋白质，8克脂肪，4克碳水化合物(3克纤维)，4毫克钠。

阅读更多:有机食品的优缺点

当你准备一天的最后一道菜时，考虑一下你消耗了哪些营养，哪些营养可能缺乏。记住，你需要大约两到三杯蔬菜每天，根据USDA．因此，如果您的午餐是蛋白质和碳水化合物，请将更多的蔬菜纳入您的晚餐。

• 2杯生菠菜：14卡路里，2克蛋白，2克碳水化合物（1克纤维），47毫克钠。
• 3盎司(手掌大小)鸡胸肉：82卡路里，20克蛋白，64毫克钠。
• 1耳朵玉米：90卡路里，3克蛋白，1克脂肪，19克碳水化合物（1克纤维，5克糖）。
• 一杯切碎的花椰菜：27卡路里，2克蛋白质，5克碳水化合物(2克纤维，2克糖)，32毫克钠。

阅读更多:你是否摄入了每日所需的水果和蔬菜?

营养丰富的天然食品通常体积大，热量低。以水果、蔬菜或其他天然食物作为零食，会让你的钱花得最值，就卡路里而言。选择富含蛋白质或纤维的零食也会让你有饱腹感。

• 1大香蕉：121卡路里，1克蛋白质，31克碳水化合物(4克纤维，17克糖)，1克钠。
• 7盎司脱脂希腊酸奶：146卡路里，20克蛋白质，4克脂肪，8克碳水化合物(7克糖)，68毫克钠。
• 1杯空气弹出爆米花：31卡路里，1克蛋白质，6克碳水化合物(1克纤维)，1毫克钠。
• 1盎司。70％至85％黑巧克力：170卡路里，2克蛋白质，12克脂肪，13克碳水化合物(3克纤维，7克糖)，6克钠——低糖，但对你下午喜欢吃甜食的人很有好处。