如何用自由重量做蝴蝶压力

选择您要使用的自由重量的类型。哑铃，电阻乐队和壶铃是您可以执行此练习的权重的所有示例。选择重量的5至10磅。在构建肌肉时逐渐增加重量。

用背部躺在长凳上，平躺，牢牢地放在地板上。从肘部轻微弯曲，从胸部直接开始重量。面对彼此的手掌。这是运动的起始位置。

将重量慢慢向外向上。尽可能低，只要你的手臂平行于地面。保持在降低位置一秒钟，然后将重量慢慢升高到从身体上到起始位置。提升和降低时，在手臂上保持相同的弧。

完成适当数量的集合和重复。如果您希望构建更多的肌肉，请使用稍微较重的重量并完成三到五组六到八次重复。如果您的目标是构建更肌肉耐力，请使用较轻的重量，并完成两到四组10到12次重复。