ip栏练习

ip条最理想地为您的三叉杆做浸泡练习,但用点小创用法,你可以用浸泡条工作整个上层体,包括腹膜条提供坚固工作基础,允许你演练变换

底片强调三叉杆的肌肉执行底片,站对栏基并用手对准每一栏和手对准内向进入位置 举起身体 双膝弯曲 并举起自己保持双臂直压背下方弯曲手肘,但保持双臂缩到侧面并下降身体,当手肘产生90度角时停止上半身稍向前看下看,但保持脊柱直通

腿起步并工作腹部肌肉, 假设起步位置与底部运动相同,双臂直转 双腿举起直到平行地保持双膝弯曲,如果它太难 提升你的腿直直并控制直下双腿并拉向地板以完成单数代表

推送对胸部和肩膀三角形和肌肉有效演练使用浸泡棒执行俯卧撑 让你上半身减重 使运动几乎任何人都可以实现开始站到底片栏面面抢一栏双手,掌向下并肩隔开转动手肘向侧转 并带胸部到吧台按下身体起步位置完成修改推送保持脊柱直通

上拉瞄准你下背的拉特肌肉,但肩部的比塞普斯和肌肉也投入使用修改拉起泡吧表示你不必每次举起全部体重本版本更容易为那些不拥有大上体强度者所获取执行修改拉动时,将手肩隔开一栏,用上手或下手抓取手位可变换并用双臂从吧台直行直行直到双腿直行和胸口与手对齐转动手肘向吧台拉胸完成练习后退