12盎司的水
2 scp第1层
半杯老式燕麦片
428年cals
53个职业
8脂肪
37个碳水化合物
不需要添加味道。

我保持简单

一杯腰果/杏仁/椰奶
1勺香草蛋白粉
3冰块

砰!

我最近尝试的一个赢家是:

半杯冷冻混合浆果
1/2杯冷冻菠菜
一汤匙花生酱
1勺巧克力乳清蛋白粉
1/4杯干燕麦
加水，直到质地达到你想要的程度。

一勺蛋白粉
一杯原味希腊酸奶
一个香蕉
甜蜜的一天

一杯牛奶/香草牛奶
2汤匙奇异籽
1勺香草蛋白粉
2汤匙浓缩冷冻橙汁

这是一个丑陋的橙色梦幻棒!!

这里有一个热的…2勺巧克力花生酱乳清蛋白。一勺无糖热巧克力粉…热水. .

听起来太神奇了。

哦……我一定要尝尝那个辣菜——好吃!

哦，那个辣的听起来很好吃!

这大约是50克蛋白质和1100卡路里。

2杯全脂牛奶(乳酸)
1 sc肌乳
2/3杯磨碎燕麦
2tb花生酱
2 TB好时糖浆

Wowza !

这个听起来也很美味，尽管我可能会把一半的食物都吃进去以达到我的卡路里目标。我一定要试一试，谢谢!

2 c低脂牛奶
香草粉1 scp
1/2 c燕麦
3 T亚麻粉

用低火煮，经常搅拌。享受吧!

我的新最爱之一是
我一勺巧克力乳清蛋白
不加糖的可可粉
1包甜叶菊
黑咖啡
几块冰块

如果你想在一天的开始以一种自然的方式为你的锻炼提供能量，那么
一杯牛奶
4日期
把这些放在搅拌机里几秒钟摇一摇。按照你的要求混合牛奶和枣子

有些人喜欢吃小块的枣，而有些人则喜欢完全混合的奶昔让它按照你的喜好!!在锻炼前吃它是非常健康的，如果你想增加一些体重，早上空腹吃它作为早餐也是非常棒的!

1勺香草乳清蛋白
3/4 c不加糖的冷冻混合浆果(Costco超级水果组合)
1/4 c不加糖的冷冻蔓越莓
1 c希腊酸奶(2%——我们仍然需要那些脂肪!)
1根香蕉
加水到所需的稠度

蛋白质粉最好用什么，也觉得好吃??

哇，这个帖子里有一些很棒的食谱。多年来，我已经积累了超过100个乳清蛋白奶昔食谱，并有一个专门的网站!看看吧-http://allaboutthatwhey.com/

我的新最喜欢。
巧克力蛋白粉
1/2杯豆奶(你喜欢的或水)
半香蕉
1杯冷冻樱桃
1汤匙核桃
1/2汤匙亚麻籽
冰

不知道我放了多少
菠萝
1/3的香蕉
不知道菠菜含有很多protien
芡欧鼠尾草种子
小椰子油
从包装盒中取出1c蛋白，可以安全饮用(不用尝)
Yum !

这是一种简单的低碳水化合物高蛋白奶昔。如果你需要更多的碳水化合物和卡路里，可以吃面包和杏仁黄油。
1杯杏仁奶
1勺香草/巧克力乳清分离粉
亚麻籽粉2汤匙
搅拌，静置5分钟(亚麻籽浸泡)
搅拌一下，把它吸起来