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欢迎来运行！我希望你觉得不过瘾！我的建议是，在第一次听你的身体了很多。当我第一次开始，我甚至不能完成一英里。它会变得更加容易，你可能真正开始期待运行，如果你坚持下去
此外，还有一个一般原则，你不应该在一周内超过10％的周增加你每周的里程。我从来没有做过真正的数学计算遵循严格的，但我认为在不增加太多太快的原则建议。我已经从忽略了受伤之前！我也建议结合交叉培训（例如骑自行车，椭圆形，游泳，举重）到你的日常锻炼避免伤害。
如果你还没有准备好，我会确保我有好的跑鞋。每个人都需要不同程度的支持，所以如果你有一个正在运行的专卖店，我会去那里得到拟合。那里的人非常了解，并且基于看着你慢跑各地专卖店一点可以把你的右鞋。当我第一次开始，水疱和膝关节疼痛困扰着我，直到我得到了合适的鞋子。他们真的会影响这么大！
很多人在这里被沙发发誓5K程序。我从来没有跟着它，但我敢肯定，很多人在这里可以推荐给你。
很想听听更新你是怎么做的！ -
太感谢你了......我要去谷歌正在运行的商店，我敢肯定有一个在这里在纽约，所以我必须找到绝对不it..I'm试图myself..right伤害现在我只是有我的运动鞋正规，我打算用
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耐心一点！！！不要奖励自己吃的东西跑，你知道你不应该！当我开始跑步，我长胖！我觉得很防弹我以为饼干会弹开我疲惫酸痛的肌肉运行。没了还停留
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JG - 我还是推荐使用沙发2 5K。
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jgraham，
我同意Anag。此外，有你决定什么理由，你将要运行的？我会建议在路面外跑。它会给你的肌肉锻炼的不同变化，一个跑步机不会。你会发现你从来没有使用过或拉从肌肉之前，他们会帮助你在长期运行。这样一来，当你真正运行一个5K或更多的比赛，你的身体就不会进入休克击中山丘，公寓，颠簸，弯道等
你想为这个路障做好准备，你的身体必须认识到他们的成功运行。 -
还有街对面的公园内，距离我住的地方这么说，我会跑......是的，我肯定知道的关于我和它打交道的小吃now..I为190瘦了30磅，在健身房锻炼，做康宝莱所以现在我是160，一旦我有这个权重，我开始snacking..I走了很多，所以我还没有获得任何重量，这是很好的，但我没有失去了20磅我想要么？我可以”牛逼让它去健身房了，因为我的工作日程，所以我已经决定要开始jogging..I've抛出了在我的房子虽然小吃。
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JG - 你生活在一个楼梯间一个恰当的建设呢？我进入慢跑太多，但我也开始跑在我的建筑楼梯 - 有七个航班，所以我做的多套。我在上面，但复苏嗦，我再次到达底部的时间。它可以是一个非常快的锻炼！
既然你提到你住在纽约市只是一个想法... -
大点，Skylor！爬楼梯是有氧真棒。这真的很难得！我敢打赌，它鞭笞着你进入形状真的很快。
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是的，我住在公寓building..thanks这是一个伟大的想法
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我知道这是一个古老的评论，但我反正给你的建议：
1.多喝水。rayappMyPlate跟踪你喝的水。尝试获得一个体面的大小纯水一瓶（约32盎司），并保持它冷！
2.保持一致。我建议不打算整整一个星期不运行或行使。尝试交叉训练过。核心训练也可以帮助你。
3.开始去约1英里左右，然后慢慢地获得距离。很多人提到C25K应用。这是惊人的，并具有良好的训练，以帮助您更快。
4.保持健康饮食。特别是如果你正在努力减肥。尝试吃沙拉，水果和粗粮。避免过多的糖。另外，尽量少量多餐。我姐姐告诉我，吃每2小时会让你既充满活力和健康。查找健康的小吃食谱。
我是多久，这是很遗憾。祝好运！希望你可以从这些技巧提高！ -
我一直走马拉松比赛，但我想我跑下一个是在七月。我已经做了四个马拉松和二分之一，我不能似乎没有停止运行，最我跑是4英里马不停蹄，几乎死去。我在247磅，现在，顺便说一下，我从来没有在200磅。我能做什么？
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这是伟大的AnnRusnak！这篇文章是非常有帮助的。
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东西我注意到，当我第一次开始运行的是，在我的第一次运行，我几乎无法做一英里。两天后，我去另一个运行和我做了差不多3英里，只是一个短暂的停顿。所以，如果你第一次运行是很难不气馁！至于行驶里程，我想你应该开始瞄准3英里，燃烧大约300个卡路里的热量，通常只需要30-40分钟的初学者。一旦你能做到这一点，工作在你的形式 - 确保你的背是直的，你的手臂在臀部水平，来回移动，那你前进的步伐是舒适。当你有表格下来，然后增加你的里程逐步显现。
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我很喜欢的雷德罗克运行的应用程序。类似沙发到5K，但似乎进展较慢 - 所以这是具有挑战性的，但绝不是不可能的。
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我能加入这个团体？我已经运行了很长一段时间，但知道总有更多的学习。运行有这么多的好处，比如是一个压力缓解，减肥的工具，极大的同胞运送工具等。
jgraham0209
09年11月在上午07点59分