默认是40%碳水化合物，30%蛋白质，30%脂肪。首先尝试一下，看看它是否有效。很多人都成功了。另一些人则希望三家公司均分。我以前是这么做的，但现在我摄入了40%的脂肪，30%的蛋白质，30%的碳水化合物。

在我看来，你干得不错!伟大的工作。

我争取40/30/30。有时我成功了，有时却失败了。

做一些关于宏的研究，因为它对每个人都是不同的。我个人大部分时间在30/20/50来上班，这没有问题。

希斯jp，我也想看看你今天的详细菜单!

嘿，CM，我是新手。所以，我将感激所有的反馈。

午餐

晚餐

零食

不坏。

你也可以在早上的鸡蛋里加一些蔬菜，做一个煎蛋卷。我会跳过峭壁，午餐吃些真正的食物，确保你吃藜麦时摄入一些蛋白质和脂肪。

我点了玉米片，很好吃，但它们也是加工过的，来点蔬菜和鹰嘴豆泥怎么样?这会帮助你获得更多的纤维。

我知道你对这个很陌生，这是一个过程(老实说，我也经常吃一些不好的东西。我是典型的“凡事适度”型的人。)你慢慢就会弄明白的。

谢谢你,约翰!伟大的建议。昨晚我开始想吃盐，所以薯片就来了，哈哈。在过去的一个月里，我几乎每天都吃快餐。我可以对盐上瘾。：/

蔬菜是我最难写的东西。我有一些冷冻袋，我把它们和碎鸡肉和奶酪混在一起，但仅此而已。

谢谢你，希斯jp，我同意约翰逊的观点!我喜欢看到整个画面，因为它也能帮助我解决我的问题。

我最喜欢的低卡路里食谱之一是《减肥高手》(The Biggest Loser)烹饪书里的烤鸡肉烤玉米片，所以我有时也吃薯条。

要保持100%的健康是很难的。2011年开始锻炼的时候，我和自己约定的一部分是，如果我锻炼，我就可以把这些卡路里当甜点吃。如果我不锻炼，就吃不到甜点。不用说，我几乎每天都锻炼。

嗯……这听起来不可思议。下周的挑战是新鲜蔬菜配鹰嘴豆泥!你会是最棒的!

这丫。

http://www.biggest-loser-recipes.com/grilled-chicken-smothered-nachos.html

我修改我的。我加了酸奶油，西红柿，生菜和洋葱。我省略了墨西哥胡椒。如果我没有鸡肉，豆子我就加两份。白藏青豆和芸豆也很好吃。

作为我每周准备工作的一部分，我会大量地炒蔬菜或烤蔬菜。

很容易加入鸡蛋之类的，味道很好!!

是啊，那些悬崖巧克力棒比糖果好不了多少。

你可以自己做

很多人喜欢吃隔夜麦片

你也可以做鸡蛋/肉/蔬菜“松饼”作为随身携带的食物

你做得很好!!如果你喜欢的食物达到了效果，即使它们有时“不好”，不要为你的饮食方式感到不好。哈哈哈

如果你不喜欢你的结果，你知道去哪里找。

痛苦和匮乏会导致失败。总是这样。享受你的食物!

继续干得好!

这么多好主意!!我爱它!好了，我现在就开始做一个食物创意盒。

什么是肉/蛋松饼?这不像你之前做的松饼，对吧?哈哈

派蒂，别听那些讨厌你的人的。我一点也不觉得你无礼。

你们能看看我的建议吗。我做得怎么样?

细节我明天

细节点明天

我遇到的问题是保持宏的百分比和增加卡路里。我需要1445才能吃得健康(5英尺4英寸，59岁，现在168磅)。我每天早上用椭圆机、自行车和举重运动30分钟，消耗300卡路里，午餐时以平均130的心率步行30分钟。所以我知道我需要吃回那些卡路里，而不考虑我的宏。