嗨！
以下是我希望帮助您的一些提示。
吃大约2000-2500卡路里的有益健康的食物，如下：鸡蛋，肉类，蔬菜，米饭，奎奴亚藜，水果，奶酪。尽量选择来自农场不是工厂的食物（如加工食品，小吃，糖果，垃圾）显然，您可以拥有一些亵渎的食物，但尝试并使它大约80％健康20％不那么健康。
Do Strenght培训和/或身体体重锻炼（俯卧撑，蹲下，弓步，小牛饲养，木板，仰卧起坐，仰卧起坐，上拉，）应用程序“女性锻炼”是帮助获得肌肉的重要应用。这是一个粉红色的广场，在App Store上的字母W上。如果你通常不想伤害自己，起初起初起初就会慢慢慢。
休息日。在锻炼后，每天给你的身体都非常重要。当你决定休息一天时，它将取决于你的感觉。走路和伸展或瑜伽是在休息日保持活跃的方式，只是不做任何太费力。
有意识地努力吃更多的蛋白质（豆腐，豆类，碎牛肉，地面土耳其，地面猪肉，鸡腿，鸡胸肉，牛排，奶酪，希腊酸奶，甚至（基于植物都是我的意见）蛋白质摇摇欲坠你仍然需要多吃。）
你想吃更多蛋白质的原因是因为你想要肌肉重量不肥胖（我假设），蛋白质将有助于建立你的身体在你锻炼时崩溃的肌肉。
白天保持水分。
肯定会在晚上睡觉。

希望这有助于，而且你得到了它！继续相信自己，你的目标和梦想会成真。
玉

你的身高和体重是多少？

非常感谢！要试试！

我的身高为167厘米，44公斤

我的是223岁，现在我可能是216