脱脂的纯希腊酸奶..与一些浆果和杏仁片搭配非常好

还有瘦肉，如去骨去皮鸡胸。烤鱼。。。。把火鸡磨碎

不要排除肥胖。一定要得到你推荐的每日用量。人类基本上所有的身体功能都需要脂肪——这对大脑活动非常重要。不过，要注意健康的脂肪，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、欧米伽-3等。

我要适量的黄油、猪油和人造黄油。固体脂肪通常是饱和的或不饱和的，但以这种方式加工它在室温下会变硬。这意味着对身体不好。


另外，忘了上面提到的，维生素K（在那些深色、多叶蔬菜中）如果与健康的脂肪搭配在一起，会更好地被人体吸收，这样你会得到更多的营养。

谢谢！我刚刚注意到我的脂肪摄入量已经超过了我的目标，但我肯定会尽量吃健康的脂肪

来自健康来源的脂肪对你有好处---谷物喂养的牛肉、鸡蛋、鳄梨、黄油、橄榄油/椰子油、坚果。

黄油不必太多。

人造黄油和猪油是不健康的脂肪。

记住脂肪是高热量的，所以你可能需要注意脂肪的量。

如果你喜欢的话，鱼是蛋白质和脂肪的好来源。

广东蒸鱼（我的最爱！）
-有白肉的鱼吗
-酱油
-液体油，最好是海棠油（可选）
-大葱（可选）
-鲜姜（可选）

清洁你的鱼；你可以保留鱼头、鱼尾等，但前提是你要吃。把鱼放在盘子里，然后把酱油倒进盘子里，这样你就可以看到下面的盘子了。在鱼上加入姜片和一滴油，然后蒸至鱼肉变软并煮熟。生洋葱加进去，味道更好！

谢谢你的颜色！听起来很好吃我一定要尝尝

我一直在蒸鲑鱼和芒果沙司。在水里炒的蒸西葫芦或混合青菜。鳄梨放轻松点。很棒的午餐！

@苏珊。。。看起来太棒了！！