你现在正在做什么练习？

一般 - 增加总线，力量训练，普莱叶素，楼梯，山丘，速度锻炼和热训练。当然并非全部！

另外建议您找到并遵循培训计划。切割那么多时间需要花费大量的时间，一致性和努力。计划将让您保持轨道。

Zd说了什么

如果您更新到跑步，或者回到其中，与更多有经验的跑步者相比，您的人会大幅下降。在我的前2个月后，我从第1天休息了2.5分钟。主要锻炼计划是这一点。

第1周
4 x 400休息等于速度
1.3休息1.3
1.3休息1.3
1.3休息1.3
1.3休息1.3

第2周
4 x 400休息等于速度
1.3休息1.3
1.3休息1.3
1.3休息1.3
1.3休息1.3

第3周
4 x 400休息一半的步伐
1.3休息.45
1.3休息.45
1.3休息.45
1.3休息.45

第4周
4 x 400休息20秒
1.3休息.20
1.3休息.20
1.3休息.20
1.3休息.20

第5周
2 x 800休息一半的步伐
3休息1.3
3休息1.3

第6周
比赛日
拉紧
暖身
去PB.

膝盖1/2 - 耐心
第3圈 - 最艰难的膝盖
4 - 你可以闻到干草

尝试一些高强度低强度运行，例如短跑100米然后回到慢跑，再次sprint再次慢跑，最大的因素只是时间和练习tho