可悲的是，植物性蛋白质是高碳水化合物……没有majic餐。准备饭菜是我唯一能坚持下去的方法…这个星期. .我在糙米上做三豆辣椒。白豆胡萝卜汤。我还用豆子、米饭和蔬菜做沙拉碗。我吃一杯豆子，如果它们是膳食中唯一的蛋白质…如果是其他蛋白质，则为5杯。坚果，豌豆，阿尔法喷口，tufu，我的后藤在开始…

我不是一个素食主义者，但豆类和藜麦都是很好的蛋白质植物来源(我经常吃它们)。如果你还没有尝试过藜麦，一定要洗干净，去掉苦味。它在电饭煲中工作得很好。

好问题!

我要给你一个很长的答案，因为说实话，我可以谈一整天。

最重要的是，尽可能多地学习营养知识，享受学习的乐趣。测试一下，看看你的身体会做出怎样的反应。通过口味、质地、宏和配料(经常查看配料列表和营养成分是明智的做法)来找到你的喜好。保持激情，但也要保持简单的开始。即使这意味着你要连续几天重复进餐。

接下来，肯定利用互联网的乐趣膳食和食谱，都是基于你的喜好！（在你的情况，高蛋白植物为基础的膳食/小吃）。

我还想补充的是，我已经生活和学习植物为主，大约5年多了。我用了聪明的方法，也用了不太聪明的方法。这是一个过程，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。没关系。

要删除的脂肪和保持尽可能多的肌肉越好，热量总是会发挥作用......但你需要确保你得到足够的蛋白质，以及！吃给你的身体。跟踪你的摄入量将有助于评估什么工作/不和，在这里可以进行改进，以达到自己的目标。

一些我喜欢的蛋白质来源是从清潭，
博卡汉堡(纯素食)
豆腐,
毛豆,
绿色豌豆,
我倾向于从豆类远离，因为我不喜欢他们，但很多人喜欢他们！
我喜欢在需要的时候添加纯素蛋白粉。

如果你觉得合适的话，从吃蔬菜(品种是关键!)开始每顿饭都要摄入蛋白质。脂肪也是必需的，所以一定要把它纳入你的饮食。

我注意到的是，尽量少吃加工食品可以帮助你在日常生活中增加更多有益健康的食物和真正的营养，让你的饱腹感更持久，总体上让你更满足，不太可能渴望其他东西。

最后，不要对自己太苛刻!一步一步来。

纯素食和素食都是高碳水化合物的饮食计划。

无论你选择什么样的饮食计划，你都需要吃大部分未经加工的食物。不要用面包、意大利面、假肉和假奶酪。

有一个很棒的网站，上面有纯天然食品的食谱，你应该去看看，这个网站叫cleanfooddirtygirl.com

他们还有一个Facebook群组，非常棒!

我同意尽可能远离加工食品

我喜欢织女星蛋白和绿色粉。它是素食，不含大豆，低碳水化合物。我把它加到非乳制品牛奶或咖啡中。