你的年龄，身高，当前体重和卡路里的目标是什么？

输入统计数据时，您会获得卡路里的目标。考虑减肥所需的赤字。

您需要跟踪您的刻意的有氧运动，当您完成时，您需要更多地吃更多。如果你驾驶你的车更远，你会把更多的气体放进去，对吧？与您的身体，运动和食物相同。

有些人通过锻炼烧掉卡路里烧焦，有些人吃掉一半，有些人不要再吃东西......这取决于你的个人身体，目标，锻炼方案等等

我已经尝试过三个，对我来说，亲自效果最好是在那天通过运动锻炼的任何东西都是掉一半......所以如果我在骑自行车上烧了800卡路里，我让自己允许自己去“结束“那一天的日常卡路里的正常每日卡路里，所以我知道我正在滋养我的身体，而不是在营养赤字中努力工作。但是，再次，每个人都不同 - 我已经尝试了三种方式，这只是对我有用的。

我鼓励你尝试所有三种方式，但在再次改变之前给每种方式提供3周，以查看实际结果。请记住，我们的身体需要时间响应/调整变化，它不会发生一夜之间。

这是一个学习之旅，您必须沿途调整和重新调整 - 对变化和旅程本身开放，您将很好

好问题。阅读罗伯特Lustig博士。关于糖“苦真相糖”的书籍。YouTube也是他的视频。他问“是一个卡路里的卡路里？”他只说了每天6茶匙加入的糖是建议的荒地。作为一个很长的时候，卡路里并不像点那么重要。IE- A 150卡路里苹果完全不同于甜甜圈的1/2（也150卡路里）。

^^权重观察者为您工作，这真是太棒了，但我确实不同意你的评论。

积分完全无关紧要。任命如何甚至与任何宏观或微量营养素相关？重量观察者弥补了这一整点系统来销售他们的产品。看看你在该计划中吃的东西。这是很多加工的食物。

食物和卡路里的质量更为重要。

如果您准确且准确地跟踪锻炼卡路里，如果您使用此应用程序，您应该更换它们。这就是它旨在工作的方式。

然而，许多人不正确跟踪它们。他们要么让健身装置告诉他们卡路里燃烧或轨道活动或步骤作为运动。如果使用健身器件或手表，我会追踪其中的一半并更换它们。如果您正在跟踪您所做的一切，请不要替换它们中的任何一个。

如果您希望是最准确的，您需要一个带有胸带的心率监视器，如极性。它仍然只是一个估计，并且在稳定状态有氧时才有用。

感谢大家！我很感激！