跑步:6英里/小时(10分钟/英里)

以每英里6英里或每英里10分钟的速度跑步是大多数健身水平的标准比赛配速，但对于高耐力运动员来说是热身配速。以每小时6英里的速度跑步需要使用上半身和下半身的几个肌肉群，跑步可以作为一种强化的心血管例行运动。跑10分钟一英里可以帮助提高耐力和提高整体运动表现。