跑步-每小时7英里

许多人认为7.5英里每小时的速度是适中的速度。7.5英里每小时相当于8.5分钟每英里，这是大多数休闲跑步者的平均速度。你可以以同样的速度上坡或在柔软的地面上跑步，比如海滩，来增加你的能量消耗。