跑步机 - 15％倾斜@ 9英里/小时

即使您通常在外面跑，即使提高好氧健身容量的最佳方式之一是将您的锻炼带到跑步机上。在9英里/小时的速度下降后，慢慢将1％的倾斜度增加每5分钟，直到您达到15％的级别。