跑步机- 5%倾斜每小时7英里

如果你在跑步机上以5%的倾斜度行走，但你想要更大的挑战，那就逐渐提高速度。从你的基本速度开始。然后在5分钟内以每小时_英里的速度增加你的步行速度，直到达到每小时7英里。保持这个速度和等级至少20分钟，或者直到你的运动周期结束。