跑步机- 5%坡度@每小时9英里

当你在跑步机上以5%的高度将步行速度提高到每小时9英里时，你已经开始挑战你的有氧能力了。以每小时9英里的速度运动实际上是轻快的慢跑或大约6.5分钟每英里的速度。以这样的速度，你将能够在40分钟内完成一场在中等山地赛道上的10K比赛!