步行——每小时2英里

根据美国运动医学学院的研究，适度步行(即使是慢到每小时2英里)如果融入到日常生活中，可以给个人带来显著的健康益处。享受步行带来的好处包括两个方面:持续时间和强度。如果你以低强度步行，试着延长步行时间以获得额外的好处。