举重-自由重量或机器，中等

举重是身体健康计划的一部分。通过每周几次适度的举重(使用自由重量器械或器械)，你可以建立肌肉组织，改善关节的活动范围，并在长时间内增加你的休息代谢——这是任何减肥努力的重要组成部分。