只要做出一些小的改变,你就可以控制你的饮食并减肥。我们分享的28条建议是LIVESTRONG.COM团队成员用来实现和保持他们的目标体重的。信不信由你,这些生活方式上的小调整和调整可以节省大量的卡路里,也可以帮助你实现目标。准备好开始享受健康饮食了吗?这里有28个实用的小窍门,可以帮助你减肥,甚至帮你省钱。
28个帮你减肥的饮食秘诀(同时也省钱!)
关于作者:
CSSD,M.S.,CSSD,M.S.。
凯利·普劳(Kelly Plowe)是一名注册营养师,也是LIVESTRONG.COM的高级监制。她获得了密歇根州立大学营养学和运动学学士学位。Plowe继续在波士顿工作,在波士顿大学攻读广告硕士学位时,她是一名临床营养师。
只要做出一些小的改变,你就可以控制你的饮食并减肥。我们分享的28条建议是LIVESTRONG.COM团队成员用来实现和保持他们的目标体重的。信不信由你,这些生活方式上的小调整和调整可以节省大量的卡路里,也可以帮助你实现目标。准备好开始享受健康饮食了吗?这里有28个实用的小窍门,可以帮助你减肥,甚至帮你省钱。
1.眼不见,心不烦
不要“隐藏”冰箱的底部清洁抽屉里的水果和蔬菜。你可能会忘记他们的时候零食。始终保持新鲜水果可见,并在厨房桌子上的水果碗上,在您的桌子上或在冰箱中的容器中剪裁并分开。对于水果,考虑苹果切片,橙片和葡萄分成袋子或小容器,用于抓住方便。别忘了你的蔬菜!将红色或青椒切成切片或切成胡萝卜,将胡萝卜和芹菜切成方便的棍棒,并将它们全部全部放入冰箱中的容器中。这样,当你饥饿时,你更有可能达到健康的零食。
相关:13种方式欺骗自己
2.总是包括蛋白质
确保你每餐都吃一些蛋白质——这是最让人饱腹的营养。如果你早餐吃燕麦片,一定要添加一些蛋白质,让它更均衡,更有饱腹感。一汤匙天然花生酱或一勺蛋白粉就可以了。
确保你每餐都吃一些蛋白质——这是最让人饱腹的营养。如果你早餐吃燕麦片,一定要添加一些蛋白质,让它更均衡,更有饱腹感。一汤匙天然花生酱或一勺蛋白粉就可以了。
3.提前做好准备和计划
当您在正确的部分饮食健康食品时,准备就准备就是最重要的。提前决定您的每周菜单和购物将使您成功。周日准备一周的一周,并在容器中的冰箱中将它们部分放在冰箱中。你可以煮六个或七个鸡蛋,让他们在冰箱里享用早餐或小吃。或者在星期天烹饪大批钢铁切割的长烹饪燕麦(由于这种品种含有最多的营养物质),并将其测量到冰箱中塑料包装覆盖的碗中的单部分尺寸。在工作前,您可以在微波炉一分钟内重新加热。您还可以汇集一堆鸡胸肉,豆腐或鱼,以及蒸芦笋,西兰花或青豆进入午餐,晚餐和小吃的容器中。
当您在正确的部分饮食健康食品时,准备就准备就是最重要的。提前决定您的每周菜单和购物将使您成功。周日准备一周的一周,并在容器中的冰箱中将它们部分放在冰箱中。你可以煮六个或七个鸡蛋,让他们在冰箱里享用早餐或小吃。或者在星期天烹饪大批钢铁切割的长烹饪燕麦(由于这种品种含有最多的营养物质),并将其测量到冰箱中塑料包装覆盖的碗中的单部分尺寸。在工作前,您可以在微波炉一分钟内重新加热。您还可以汇集一堆鸡胸肉,豆腐或鱼,以及蒸芦笋,西兰花或青豆进入午餐,晚餐和小吃的容器中。
4.份量控制在你的手中
不想衡量一切?只需确保要吃正确的部分就需要一方面。在规划或创建任何膳食时,部分肉尺寸的肉,豆腐或其他蛋白质;至少两把蔬菜;不超过一少数水果;和拇指尺寸的脂肪部分。
相关:13种方式欺骗自己
5.了解你的ANDI分数
食用综合营养密度指数(ANDI)得分高的食物(水果和蔬菜)。最有营养的五种蔬菜是羽衣甘蓝、豆瓣菜、羽衣甘蓝、白菜和菠菜。五种营养最丰富的水果是草莓、黑莓、李子、覆盆子和蓝莓。当你吃营养含量最高的食物时,你就给你的身体提供了最高质量的“燃料”。
食用综合营养密度指数(ANDI)得分高的食物(水果和蔬菜)。最有营养的五种蔬菜是羽衣甘蓝、豆瓣菜、羽衣甘蓝、白菜和菠菜。五种营养最丰富的水果是草莓、黑莓、李子、覆盆子和蓝莓。当你吃营养含量最高的食物时,你就给你的身体提供了最高质量的“燃料”。
6.使用应用程序或日志记录你的饮食
在您的计算机或手机上的MyPlate等应用程序中记录膳食或在您的计算机上的应用程序是一种留在您正在吃的东西rayapp的好方法。这也是一种有用的工具,用于在您试图减肥时削减消耗的卡路里。
在您的计算机或手机上的MyPlate等应用程序中记录膳食或在您的计算机上的应用程序是一种留在您正在吃的东西rayapp的好方法。这也是一种有用的工具,用于在您试图减肥时削减消耗的卡路里。
7.消除诱惑
翻遍你的冰箱和食品储藏室,把所有的零食都找出来。如果你打开了包装或容器,把它们扔掉。这可能看起来很浪费,扔掉你花钱买的食物可能会让你感到痛苦,但这并不意味着你应该把这些食物留在家里,让它真正地拖累你的身体。大多数城市都有食品分发处和食品银行,它们愿意接受未开封的罐装食品和一些干货。在网上搜索最近的食品储藏室,看看你能捐赠什么。如果你一定要在身边放一些垃圾食品(也许是给其他家庭成员吃的),把它放在看不见的地方(橱柜或食品储藏室的顶层架子上)。如果它在视线之外,你就会吃得更少。
相关:13种方式欺骗自己
8.“Hara Hachi Bu”——吃到八分饱
日本人有一个关于健康饮食习惯的很好的表达:“Hara hachi bu”,意思是“吃到80%饱”。试着吃下一顿饭,直到你吃到八分饱。慢点吃,仔细咀嚼,确保你花至少20分钟慢慢地吃和享受你的食物。因为大脑需要20到30分钟才能意识到你已经吃饱了,所以这种饮食方式可以帮助你减少摄入。
日本人有一个关于健康饮食习惯的很好的表达:“Hara hachi bu”,意思是“吃到80%饱”。试着吃下一顿饭,直到你吃到八分饱。慢点吃,仔细咀嚼,确保你花至少20分钟慢慢地吃和享受你的食物。因为大脑需要20到30分钟才能意识到你已经吃饱了,所以这种饮食方式可以帮助你减少摄入。
10.一天的一半Awocado ......
每天吃半个鳄梨。最近的一项研究发现,每天吃牛油果与较高水平的高密度脂蛋白(有益的胆固醇)、较轻的体重和较小的腰围有关。
相关:12种美味的牛油果新食谱
每天吃半个鳄梨。最近的一项研究发现,每天吃牛油果与较高水平的高密度脂蛋白(有益的胆固醇)、较轻的体重和较小的腰围有关。
相关:12种美味的牛油果新食谱
11.盘子里有一半是蔬菜
每天吃七份推荐的水果和蔬菜似乎很有挑战性,但如果你确保每一份零食和每餐至少包括一到两份,你就能在一天结束时做到。试着在午餐和晚餐的时候用蔬菜填满至少一半的盘子。这将有助于减少卡路里,而不会让你感到饥饿。
每天吃七份推荐的水果和蔬菜似乎很有挑战性,但如果你确保每一份零食和每餐至少包括一到两份,你就能在一天结束时做到。试着在午餐和晚餐的时候用蔬菜填满至少一半的盘子。这将有助于减少卡路里,而不会让你感到饥饿。
13.卡路里 - 切割意大利面掉
如果你在吃意大利面,那就把一杯意大利面换成一杯蔬菜。这将增加你的食物的营养,帮助你用更少的卡路里填饱你的肚子。如果你每吃一顿意大利面都这么做,你可能会在一年内减掉一条裙子或裤子的尺寸。你也可以尝试煮一些南瓜意面,用同样的酱汁代替你的意面。
如果你在吃意大利面,那就把一杯意大利面换成一杯蔬菜。这将增加你的食物的营养,帮助你用更少的卡路里填饱你的肚子。如果你每吃一顿意大利面都这么做,你可能会在一年内减掉一条裙子或裤子的尺寸。你也可以尝试煮一些南瓜意面,用同样的酱汁代替你的意面。
14.全天然的零食包
半个苹果切片,涂上花生酱或杏仁黄油,就是一种健康、令人满意的零食。还可以尝试一下这种零食:10到12个小胡萝卜蘸一到两汤匙花生酱或杏仁黄油。
半个苹果切片,涂上花生酱或杏仁黄油,就是一种健康、令人满意的零食。还可以尝试一下这种零食:10到12个小胡萝卜蘸一到两汤匙花生酱或杏仁黄油。
15.为甜点制作免费的乳制品香蕉“冰淇淋”
切成一些棕色香蕉,并将它们放入冰箱中盖上塑料包装的碗中。当它们被冷冻(约12小时后)时,将它们扔进搅拌机或食品加工机,并混合直到奶油。如果混合物在混合几分钟后没有奶油,可以添加一汤匙杏仁牛奶。当你完成后,你会有美味的冰淇淋,你不会相信它只是由香蕉制成。如果你吃一个服务,它只有105卡路里,脂肪克的一半。半杯真正的冰淇淋含有145卡路里和八克脂肪。
切成一些棕色香蕉,并将它们放入冰箱中盖上塑料包装的碗中。当它们被冷冻(约12小时后)时,将它们扔进搅拌机或食品加工机,并混合直到奶油。如果混合物在混合几分钟后没有奶油,可以添加一汤匙杏仁牛奶。当你完成后,你会有美味的冰淇淋,你不会相信它只是由香蕉制成。如果你吃一个服务,它只有105卡路里,脂肪克的一半。半杯真正的冰淇淋含有145卡路里和八克脂肪。
16.草莓的替代品
吃一半的草莓,而不是一杯草莓冰淇淋为甜点。你会拯救自己118卡路里和七克脂肪。
吃一半的草莓,而不是一杯草莓冰淇淋为甜点。你会拯救自己118卡路里和七克脂肪。
17.检查在线菜单
当您打算在餐馆吃饭时,提前检查在线菜单,并确保您选择的健康健康。当您决定一个明智的盘子订购时,提交它,不要让服务器“说服”您添加其他开胃菜或甜点。
当您打算在餐馆吃饭时,提前检查在线菜单,并确保您选择的健康健康。当您决定一个明智的盘子订购时,提交它,不要让服务器“说服”您添加其他开胃菜或甜点。
18.在你的水里加一点扭曲
给你的水加点味道,可以让你一整天都喝下去。在水瓶里挤一点柠檬或酸橙,或者试着像一些水疗那样把黄瓜切片甚至浆果。
相关:12个清爽的水疗中心
给你的水加点味道,可以让你一整天都喝下去。在水瓶里挤一点柠檬或酸橙,或者试着像一些水疗那样把黄瓜切片甚至浆果。
相关:12个清爽的水疗中心
19.饥饿伪装成口渴
如果你在两餐之间感到饥饿,试着喝一杯水。饥饿可能是口渴的伪装。
相关:12个清爽的水疗中心
如果你在两餐之间感到饥饿,试着喝一杯水。饥饿可能是口渴的伪装。
相关:12个清爽的水疗中心
20.发疯
在你的车里、桌子上或包里放一小盒生杏仁。吃10到12个零食来抑制对零食的渴望,它们会让你在下一顿饭之前都很饱。
在你的车里、桌子上或包里放一小盒生杏仁。吃10到12个零食来抑制对零食的渴望,它们会让你在下一顿饭之前都很饱。
21.盘子越小=腰围越小
用较小的开胃菜盘吃午餐和晚餐。看到一个更饱的盘子会欺骗你的大脑,让你觉得你吃得更多,让你感觉饱得更快。
用较小的开胃菜盘吃午餐和晚餐。看到一个更饱的盘子会欺骗你的大脑,让你觉得你吃得更多,让你感觉饱得更快。
22. ABS是在厨房里制造的
你有没有听过这句话?谈到看到AB定义时,这是真的。当六包装时,饮食至关重要。你不能赶出饮食糟糕。
相关:41个最难的腹肌练习
你有没有听过这句话?谈到看到AB定义时,这是真的。当六包装时,饮食至关重要。你不能赶出饮食糟糕。
相关:41个最难的腹肌练习
23.不要喝你的卡路里
如果你试图减肥,不要喝你的卡路里。避免果汁,含糖苏打水和酒精饮料。相反,饮用水和不加糖的茶(热或冰)。
如果你试图减肥,不要喝你的卡路里。避免果汁,含糖苏打水和酒精饮料。相反,饮用水和不加糖的茶(热或冰)。
24.标签和寓言有什么共同之处?
仅仅因为一个盒子、袋子或瓶子上写着“有机”、“无谷蛋白”、“全谷物”或“天然”,并不意味着它的内容是健康的。仔细阅读营养标签,并在购买前特别注意成分。
相关:12个清爽的水疗中心
仅仅因为一个盒子、袋子或瓶子上写着“有机”、“无谷蛋白”、“全谷物”或“天然”,并不意味着它的内容是健康的。仔细阅读营养标签,并在购买前特别注意成分。
相关:12个清爽的水疗中心
25.避免情绪化进食——起身走一走
无聊、愤怒或压力都会驱使人们吃得太多或吃不健康的食物。如果你正感受到其中任何一种情绪,停下来问问自己:“我是真的饿了吗?还是我在寻找情绪上的慰藉?”到外面走走可能会有帮助。
无聊、愤怒或压力都会驱使人们吃得太多或吃不健康的食物。如果你正感受到其中任何一种情绪,停下来问问自己:“我是真的饿了吗?还是我在寻找情绪上的慰藉?”到外面走走可能会有帮助。
26.碗比盒子好
永远不要直接从包里或盒子里吃东西:它几乎将保证无意识的暴饮暴食。相反,衡量你在杏仁,花生酱,爆米花或其他小吃中的任何零食的服务大小 - 并将其放入碗中。
相关:13种方式欺骗自己
27.沿着杂货店的外围走
当你在杂货店购物时,记住商店的外缘包含90%的健康食品(即新鲜水果和蔬菜,健康的肉类和蛋白质,富含蛋白质的鸡蛋和奶制品)。
相关:13种方式欺骗自己
28.避免酒精
酒精饮料含有大量卡路里,喝点酒可能会削弱你健康饮食的决心。如果你想减肥,那就把酒精从你的饮食中剔除,或者限制你每周喝两杯。如果你决定在你的饮食中保留酒精,确保在每次酒精饮料之间喝一杯水。这将减缓你的饮水速度,让你保持水分。
酒精饮料含有大量卡路里,喝点酒可能会削弱你健康饮食的决心。如果你想减肥,那就把酒精从你的饮食中剔除,或者限制你每周喝两杯。如果你决定在你的饮食中保留酒精,确保在每次酒精饮料之间喝一杯水。这将减缓你的饮水速度,让你保持水分。
你怎么看?
你试过这些建议吗?它们是如何为你工作的?你的饮食秘诀是什么?你有什么减肥的秘诀可以分享吗?或者对那些想减肥的人有什么建议吗?也许是一个健康的食谱或食物准备技巧?请在下方留言,让我们知道。
你试过这些建议吗?它们是如何为你工作的?你的饮食秘诀是什么?你有什么减肥的秘诀可以分享吗?或者对那些想减肥的人有什么建议吗?也许是一个健康的食谱或食物准备技巧?请在下方留言,让我们知道。