10健身礼仪规则培训师希望你停止突破

虽然你的健身房可能有一套官方规则（通常是出于责任原因），还有一套未奉的健身礼仪规则，您可能犯了犯罪。虽然这些社会法规中的一些是非常常识的，但其他人不太明显，特别是在健身房的新手。

下次你进入锻炼时，考虑这10个非官方规则，培训师希望你能停止打破。如有疑问，请随时向您的健身房询问友好的培训师或前台工作人员，以朝着正确的方向转向。

在健身课程中或在举重的同时在令人讨厌的微生物迹线后面咳嗽和打喷嚏。虽然据此锻炼“颈部上方”普遍是安全的杰西卡马修斯，锻炼生理学家与美国举行的练习，也许你应该考虑在家里训练。

“在你的非病态健身狂热学中，”马修斯说：“如果你在冒着寒冷的时候会遇到一些运动，你应该选择在家里的锻炼- 也许是您最喜欢的健身DVD或户外锻炼。“

但是，如果您致力于在健身房培训尽管有些小嗅闻，请采取一些必要的预防措施。尊重他人并妥善了解您使用的所有设备 - 您应该始终做，生病。

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在一天的繁忙时期，在特定机器或设备上花费的时间来体验。Hogging Machines是每间健身房的常见规则，都在有氧和体重部分。

到那个时刻有氧机器，许多健身房在高峰时间限制在20或30分钟内，这是一个很大的拇指。“有氧机器时间限制是有原因的，因为他们确保了每次锻炼者在健身房最为出来的机会，特别是在高峰时段，”Mathews说。

在重量室，避免超级设置，在两个或更多不同的设备上锻炼，并防止他人使用它们。因为与流行的信仰相反，让你的毛巾放在机器上没有给你的dibs。

“你不能在几个重量长凳上散开三个或四次练习，以便做你的超级赛，”说汤姆荷兰，一名位于康涅狄格州和作者的锻炼生理学家击败健身房。“把你的重量放回机架上，带上你的毛巾。”

没有人喜欢被告知要做什么，特别是来自陌生人。即使你是一名培训师，除非你在那个健身房工作，否则也可能最好把你的意见保持给自己。“如果您不是经过认证的健身专业人士 - 以及您正在锻炼的设施的员工 - 提供健身建议并不是在您的工作描述中，”马修斯说。

但是，如果您看到有人执行锻炼，请将它们处于危险或有伤害的风险，旗下最近的工作人员，让他们知道你观察到了什么。一个合格的培训师将知道如何以积极的，富有成效的方式接近健身家，而不会让他们尴尬。

跳过调情。虽然信心和艰苦的工作可能是有吸引力的功能，但不要抓住这是一个调情的机会。“当你在健身房时，你的时间应该花在你自己的锻炼上，”马修斯说，“不是别人的。”这不仅有助于其他锻炼者在存在的情况下感到舒适，但它会确保您在健身房充分利用您的时间。

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当你的香气 - 好或坏 - 在你做之前进入房间，是时候进行了一些调整了。Matthews说，虽然除臭剂是一种必须拥有的，留在健身房外的香水或山谷，而留下香味或山谷。

重型香水和香水可以分散对健身级的成员，甚至可以引发一些人的过敏反应。同样，强体气味也可以令人不愉快或令人不安，所以在突破汗液之前淋浴和/或刷新除臭剂。

在你击中健身房之前，马修斯还建议使用油腻的乳液。一旦你开始出汗，奶油可以让你的皮肤滑，这使得你最喜欢的武器平衡瑜伽造成或适当地抓住并抓住杠铃或壶铃，这可能会让你有受伤的风险。

保持水合在您的锻炼过程中很重要，特别是在炎热的日子里。但是站在水喷泉面前重新装满你的加仑瓶子，创造了一系列倾进的健身房成员等待在你身后等待的瓶颈。

遵守道路规则，说盖伊安德鲁斯，运动员等，Inc。执行董事，佛罗里达州劳德代尔堡的健身教育计划提供商。“产生通向权。走到一边，所以想要快速墨水或两杯的人可以回到锻炼身体。为了避免散布细菌，不要触摸喷泉的套管到瓶口。”

唯一比扔到你脚上的重量越来越糟糕的是绊倒某人的健身包在地上。“在地板上留下一个包是一个重大的绊倒危险，这就是为什么所有健身房都禁止它，”安德鲁斯说。

使用更衣室内的储物柜或靠近锻炼区。“如果你担心你的储物柜可能被闯入，请把东西留在你的车里，”他说。您还可以保留任何贵重物品。安德鲁斯说，范妮包可能是俗气的，但它们是奏效的。更好的是，削减到必需品 - I.D.，电话，钥匙和可能一张借记卡 - 并在家里休息。

通常，举重权重的人有足够的方式。但是，当您选择用一只手上的机架上执行单臂行或抓住两只哑铃的二头肌卷曲并仅退回两英寸时，可以防止其他人访问权重。

“它总是一个高流量的区域，你冒着冒着黑色的眼睛或破坏一些刚刚试图进入权重的鼻子的鼻子，”安德鲁斯说。您最好的选择是抓住您需要的重量，并撤退到您可以锻炼但不妨碍交通的区域。如果重量太重，无法携带到不同的区域，你应该是使用较轻的哑铃。

虽然你可能依靠音乐通过您的锻炼为您提供动力，保存电话的电话。毕竟，你的健身房时间应该是你在安德鲁斯说一小时左右的时间。“有需要制造或接听呼叫时的时代，但它不应该为您提供标准操作程序。”

当然，如果您在工作危机或紧急情况的中，需要拨打电话。但是，如果可能，请在拨打电话前退出培训区。您可能会有更好的接待，更多的隐私外，其他健身房将会欣赏它。

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Certified Personal Trainer表示，最常见的规则是留下躺在健身房周围的重量SJ McShane.。因此，无论情况下，避免在地面上留下哑铃或填充重量板的机器。

相反，荷兰说，考虑重新绞尽来重量锻炼的一部分锻炼。这也涉及重量板。留下一个45磅磅的板倾斜，因为你懒得把它放回到了那样危险，就像在地板上留下哑铃一样危险，因为它可以在预期的时间滚动。

许多健身房要求您在锻炼身体时使用毛巾，并充分理由。离开机器汗水可以将细菌蔓延到其他健身房，并导致不适。“当汗水的人们没有关闭机器时，我无法忍受，”麦克坦说。“它留下了汗水和细菌，我发现它是令人厌恶的。”

始终在您和替补席之间使用保护屏障，无论是毛巾还是衬衫，都在使用之前或之后用防腐擦拭物擦拭任何表面。在锻炼后立即洗手，如果您的设施允许（或者在回家后立即服用），请洗澡。

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