12个DOS和不适应的间歇禁食

禁食并不是一个新概念——许多宗教已经以某种形式存在了几个世纪。最近，在有健康意识的人群中，禁食又重新兴起，他们将其视为一种减肥和感觉更好的方式。

最新一批的从业人员青睐短期选择，比如间歇性禁食，它可以在夜间快速到至少10小时每周两天吃饭或者长期快速，可能延长一整天。

无论您选择什么方法，阅读某些基本提示，以便在快速，期间和之后更顺利地使过程更顺利。

禁食不是每个人。那些不应该考虑禁食的人包括怀孕或哺乳期妇女，糖尿病的人，18岁以下的儿童和有潜在的医疗问题的人。此外，任何服用处方药的人都应该避免禁食饮食来限制不可预测的反应。

对于那些不能快速饮食的人来说，一个很好的选择是转向清洁饮食克里斯汀帕伦博他是芝加哥的注册营养师。她建议在最自然的状态下食用天然食品，消除富含糖、脂肪或高脂肪的食物加工食品．“通过用全水果和蔬菜更换这些加上全谷物，您的家庭更好。”

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如果您对禁食有任何健康问题，请在开始之前与您的初级保健提供者联系。“当涉及间歇性禁食的安全时，这种饮食可以对您的健康产生相反的影响，”Patricia Bannan，RD他是洛杉矶的营养学家和健康烹饪专家。“例如，低血糖的人全天都需要葡萄糖，禁食一段时间可能会产生危险的影响。”

三思而后行。避免在压力大的时候禁食，圣地亚哥的专家说Skylar Nelson，RDN．“绝对在低压力时开始这个过程，”他说。“开始间歇性的禁食例程可能存在一些固有的应力。例如，起初你会不断考虑你什么时候可以吃饭。要管理这一点，它有助于保持你的目标。这也有助于让你保持追踪成功。”

在斋戒之前，不要在最后的盛宴上狼吞虎咽。“很多人认为在禁食前应该先填饱肚子，以维持整个禁食期，但这是适得其反的，”他说Jessica Levinson，RDN，作者52周餐计划．“相反，吃瘦蛋白质，健康脂肪，非淀粉的蔬菜的平衡膳食，以及像全谷物或淀粉蔬菜一样的复杂碳水化合物。这将有助于保持血糖水平稳定，并使能量较慢释放能量以使您通过禁食时期。“

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在禁食之前，确保你休息得很好，心理上做好了准备。除了清理你的大脑，这是一个伟大的时间，让你的房子真正地井然有序。Palumbo建议，清理你的厨房里所有诱人的、不符合你禁食目标的食物或饮料。她说:“希望那些不太健康的再也看不到了。”

禁食可能具有严重的副作用，因此如果您觉得您觉得您正在推动太高或太远，请聆听您的身体并停止是很重要的。心悸，头晕和弱点是令人关切的症状中的症状。“如果你觉得糟糕，请立即停下来，”莱文顿说。“你想听你的身体，并记住禁食不是每个人的最佳选择。如果你感觉不对，请使用常识并打破快速。”

考虑跑马拉松甚至5公里?不要在禁食的时候做。虽然轻微的运动是好的，但最好避免高强度的训练．“看看你的日历，并确保在禁食日内没有提供极端的活动，因为这将是[受伤]你的能力随着你的快速而追随，”Levinson说。

根据你禁食的类型，你可能需要获得身体所需的大部分或全部维生素补充．选择液体形式的维生素，以便在禁食期间更容易消化。Palumbo表明患有多种维生素，加上单独剂量的钙。“由于您缺少食物时，您将缺少这么多的维生素和矿物质，因此替换它们是很重要的，”她说。您最好的赌注：咨询您的主要护理医师，他们将能够最适合您满足您的需求。

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在禁食的时候，确保你喝足够的水是至关重要的。莱文森说:“记住，我们白天摄取的水分大部分来自我们所吃的食物。”保持肌肤水润尼尔森补充说，还将有助于在快速营造出饱满感。“考虑在手机上设置警报，以提醒全天喝水，”他说。

你怎么知道你是否得到了你需要的东西?“检查一下你的尿液，”Palumbo说。“颜色应该是浅的。如果是吸管的颜色、柠檬水的颜色或更浅的颜色，那你可能补水了。”如果没有，那就喝吧。

所以也许你不能在禁食时吃巧克力。这并不意味着你不能沉迷于其他事情。把自己送到按摩或漫步或漫步或漫步在商场周围，并漫步一点窗户购物。避免饥饿触发器也是明智的。不要打算去杂货店旅行，或与朋友一起吃饭，看着他们吃饭。在Instagram和Pinterest中，避开所有令人睡觉的食物照片。

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打电话给伙伴可以帮助你快速地通过吓坏。更好，说服朋友或你的伴侣与你​​一起做。没有人的游戏？在线签出支持小组的其他速度感受到疼痛。“创造问责制是一个伟大的成功工具，”纳尔森说。“虽然你可能不会吃同样的食物，因为每个人的营养需求都不同，发送 - 或接收 - 一个快速的第13小时的动机文本可能是非常有益的。”

不要在斋戒后放纵自己。相反，Palumbo建议慢慢回到健康的日常生活中。她说:“吃清淡的饮食，每天少吃三顿或五到六顿。”避免难以消化的食物，如十字花科蔬菜，并逐渐添加高纤维食品“如果你喝酒要格外小心。班南说:“在吃饭的时候喝点酒，比如一杯葡萄酒，是可以的，但你肯定不想空腹喝酒。”“你也不想在开斋时第一件事就是喝酒。”

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