12秋冬超级食品

虽然夏季农产品可能会得到所有的爱，真正的营养坚果知道冬天是真正的地方是当它涉及到的最好的超级食品的。从绿叶蔬菜，以饱满的南瓜，各种水果和蔬菜是时令秋季和冬季期间，他们理应得到您的菜单上占有一席之地。通过撞了你的新鲜农产品的消费，你就可以在最佳的营养形状，当感冒和流感季节，恶有恶报。请仔细阅读，发现其超级食品在寒流个月是最好的。

这些美丽的橙色的水果都是可口，营养丰富。柿子是在10月和1月初的赛季，他们有丰富的纤维，维生素C，维生素A和多种矿物质。日本扶余和蜂屋柿子是最常见的，但你会发现原生品种为好。在118个卡路里的大果，柿子是饮食友好以及可口。选择具有最佳口味明亮，有光泽的皮肤柿子。在其最成熟的状态，这些水果发展肉桂和甜美的音符。绿茶一杯享受这些休闲秋季治疗，或让他们在围绕厨房碗吃零食 - 和欣赏。

节日期间在沙拉和配菜主食，这挞秋季水果可能会令您垂涎欲滴皱褶，但它有一些独特的消炎和抗菌的益处。营养学家贝蒂默里说，蔓越莓汁一直被用作尿路感染自然补救措施，由于其植物营养素水平。一个2009年回顾发表在食品科学与营养重要评论最近的研究指出，蔓越莓可对抗细胞炎症，它是心血管疾病和癌症有关。使用新鲜的蔓越莓给一个苦乐参半的踢的菜肴，或自制蓝莓酱一个健康的假期经典菜。

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这些芳香和婉转悦耳水果营养丰富，具有很大做饭。他们是维生素C.高，如果你从来没有尝试过它们，它们的味道有点像梨和苹果之间的交叉。榅桲不能食用生的，熟的，但是当他们是美味。请享用木瓜水果10至12月。你会在农贸市场，杂货店有机和专卖店找到他们。他们对果酱和果冻很自然的选择，因为他们含有丰富的果胶，天然的胶凝剂。果胶给出结构，水果馅和酱，并有助于他们丰富，豪华的气息。

季节性的喜爱，红薯和食谱上围绕中美..营养师和运动生理学家柯以敏黑点节日的餐桌发现，红薯中含有大量的维生素A.一个在七年多的时间你每天维生素A的需要红薯包服务。淀粉和甜，这种多功能蔬菜可以踢启动的菜肴，众说纷纭。尝试烤地瓜辣椒作为芝麻菜和菠菜沙拉浇头组合。加入山羊奶酪和鸡把这个小菜成馅主菜。煮熟的红薯也好吃轻轻黄油或绝对平原。

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西兰花可以是一个健康的除了你的秋季​​菜单设计。这家工厂从白菜家庭是维生素C，纤维，β-胡萝卜素，叶酸盐和钾高。在每份只有15至25卡路里的热量，这也是一种对腰围。曾任蒸，这冷季作物，使一个简单而营养丰富的小菜。这也是一个伟大的除了奶油汤冬季和砂锅。这个经典的蔬菜添加到沙拉或者砍它在各种浓郁的逢低扣篮。顶级炒烤坚果，橙片和橄榄西兰花可口，甜扭曲。

营养师和运动生理学家柯以敏布莱克说，一个服务南瓜子含有的锌的需求，一天14％。他们尝试用海盐和橄榄油少许烘烤，并在沙拉洒烤种子。南瓜子作可口，香脆馅料作为低热量替代油炸面包。

石榴在营养和风味强大的水果。认证营养师和整体健康辅导员贝蒂穆雷称赞石榴为他们的高水平黄酮类和多酚类物质。这挞水果是一种流行的除了鸡尾酒，果汁，冰沙和沙拉。坚韧，红色外层开始显露封闭在果汁填充囊种子可食。默里指出，服务的石榴汁比红葡萄酒，绿茶或蓝莓更多的抗氧化剂。在单飞的种子，或遍洒沙拉小吃增添了几分挞甜头。石榴是一个值得欢迎的除了浓郁的卤汁和完美的浇头酸奶和谷物。

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羽衣甘蓝，白菜家族的更新潮的成员，来自平原或卷曲和包装的健康益处一拳。贝蒂穆雷，生活好了达拉斯的认证营养师和创始人羽衣甘蓝它富含胡萝卜素、叶酸和维生素C，富含纤维。默里说，羽衣甘蓝是钙、镁和钾最丰富的蔬菜来源之一。一杯切碎的羽衣甘蓝含有每日所需的10%的钙，24%的叶酸，134%的维生素A和维生素C，还有多达500%的维生素k。试着把它单独煎一下或者加到汤和沙拉里。

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据总部位于达拉斯的营养师贝蒂穆雷，甜菜是很难被击败，当谈到超级食品。这些根蔬菜是高营养的，因为它们含有的维生素B-6和类似的铁和镁的矿物质。混合甜菜和山羊奶酪成芝麻沙拉健康和浓郁的配菜。烧烤或煮沸，并与其他蔬菜食用。甜菜也很受欢迎腌制和冷吃。

碗梨那些出现在整个赛季装饰碗厨房餐桌上的另一个秋天和冬天的最爱。这种流行的节日果篮礼品也还可以根据佛罗里达州的营养学家柯以敏黑挤满了维生素C和纤维。梨还含有每份5g纤维。黑色建议6个切片梨和肉桂混合它们。添加到猪肉里脊肉慢锅和低煮6小时的健康和美味的餐点。

当妈妈唠叨着要你吃你的东西时，她知道她的东西球芽甘蓝。除了维生素C和维生素A和矿物质锰，营养师贝蒂默里说汤菜也黄酮类化合物高。球芽甘蓝的一个杯子中包含4克膳食纤维，这有助于消化，预防便秘并有助于防止在血糖尖峰。蒸，烤或煮芽甘蓝和煮熟，对于季节性和健康的配菜切碎的苹果相结合。

秋季收获的品种壁球- 如胡桃，delicata和意大利面条壁球 - 根据达拉斯营养师贝蒂穆雷提供大量的膳食纤维，使他们格外心脏和消化友好的选择。显著的钾，维生素B-6和叶酸盐圆出冬南瓜的超级食品的状态。在服务壁球1杯，你会得到将近一半的维生素C.秋季南瓜推荐的每日剂量为抗氧化剂，如β-胡萝卜素丰富，它的抗氧化剂含量高的保护您免受污染物和化学物质，可能具有抗炎属性。

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什么是你最喜欢的秋季和冬季的食物？你通常如何准备和享受呢？我们希望收到你的来信。给我们一个评论如下。